Liquid Chalk versus straps de levantamento: quando usar cada um (e quando usar ambos)
Publicado por Yannick Ring em
Tanto o magnésio quanto as straps impedem que a barra escape das suas mãos, mas fazem isso de maneiras completamente diferentes. O magnésio melhora a pegada que você já tem. As straps reduzem parcialmente a sua pegada durante o levantamento. Saber a diferença entre eles permite que você escolha qual usar em cada série.
A versão curta
| Magnésio líquido | Correias de elevação | |
|---|---|---|
| O que faz | Seca o suor para que suas mãos segurem melhor a barra. | Prenda a barra aos seus pulsos para que a pegada não seja o limite. |
| Treina sua pegada. | Sim, suas mãos ainda fazem o trabalho. | Menos, a alça suporta parte da carga. |
| Permitido em competições de levantamento de peso. | Sim, carbonato de magnésio nas mãos. | Não, não para o levantamento terra. |
| Ideal para | Levantamentos de competição, barras fixas, todas as séries de trabalho | Exercícios de puxada com muitas repetições, remadas, encolhimentos de ombros, redução gradual do volume. |
| Tempo de configuração | Alguns segundos | Envolvendo cada mão, cada conjunto |
Quando o magnésio é a escolha certa
- Seus levantamentos de competição. Se você compete em levantamento de peso, o levantamento terra é feito sem straps na plataforma, então treine dessa forma para suas séries mais pesadas. O uso de magnésio nas mãos é permitido; veja o que diz o regulamento da IPF.
- Exercícios de barra fixa e suspensão funcionam. As faixas de resistência não são muito úteis aqui; o magnésio te mantém na barra. Veja magnésio para barra fixa.
- Mãos suadas. Se sua pegada falhar porque a barra desliza, e não porque suas mãos são fracas, o magnésio é a solução. Veja mãos suadas ao levantar peso.
- Empunhadura em gancho. O magnésio líquido no polegar ajuda na firmeza da empunhadura em gancho. Veja magnésio líquido para empunhadura em gancho.
Quando as correias são a escolha certa
- Exercícios de costas com muitas repetições, nos quais você quer que suas costas falhem antes das suas mãos: remadas, levantamento terra parcial, encolhimentos de ombros.
- Diminua o volume depois que sua blusa tomara que caia mais pesada assentar.
- Exercícios de levantamento olímpico, como puxadas e arranques, são utilizados por muitos levantadores para aumentar o volume de treino.
A desvantagem que ninguém conta aos iniciantes
Se você usar straps em todas as suas puxadas desde o primeiro dia, sua pegada ficará atrás das costas e das pernas. Então, na primeira vez que você fizer um levantamento terra sem straps, a barra abrirá suas mãos bem antes que suas costas cedam. Usar magnésio nas séries pesadas e straps nas séries de volume mantém ambas as mãos fortes.
Usando ambos
A maioria dos levantadores fortes faz exatamente isso: usa magnésio líquido para aquecimento e séries principais sem straps, e depois usa straps para séries de recuperação e exercícios acessórios. O magnésio líquido também ajuda com straps, porque a palma da mão seca impede que o strap e a barra se movam.
Odyssey Liquid Chalk é o mesmo que Nonso Chinye usou nas mãos para seu levantamento terra de 420 kg (926 lb), recorde mundial da IPF. Ele seca em segundos, não deixa pó na barra e vem com garantia de reembolso de 90 dias. Para levantamentos pesados, veja os melhores gizes para levantamento terra e os tipos de pegada para levantamento terra.
- Tags: deadlift grip liquid chalk technique
Questions lifters ask
Devo usar magnésio ou straps para levantamento terra?
Use magnésio para suas séries pesadas, no estilo competição, para que sua pegada aguente; use straps para séries com muitas repetições ou séries com redução de carga, onde você quer que suas costas sejam o limite. A maioria dos levantadores fortes usa ambos.
Usar straps para levantamento de peso é trapaça?
Não, são uma ferramenta de treino. Não são permitidas no levantamento terra em competições de powerlifting, por isso os atletas de competição treinam suas séries mais pesadas sem elas.
O magnésio funciona tão bem quanto as correias?
Eles têm funções diferentes. As straps diminuem a aderência durante o levantamento; o magnésio melhora a sua pegada. Se a sua força nas mãos falhar devido à falta de força bruta, o magnésio não substituirá completamente as straps para repetições muito altas.
É possível usar magnésio com tiras?
Sim. Uma palma da mão seca e com magnésio impede que a alça e o guidão se movam na sua mão.
É permitido o uso de magnésio líquido no levantamento de peso?
O uso de carbonato de magnésio nas mãos é permitido pelas regras da IPF. Não é permitido aplicar nada nos equipamentos. Confirme com sua federação e participe do evento.
