Pourquoi est-ce que je glisse au développé couché ? Causes et solutions

Posté par Yannick Ring le septembre 09, 2026

Stop sliding on the bench press: the Odyssey Bench Mat on a gym bench

Vous positionnez votre cambrure, vous poussez sur vos pieds, vous décollez la barre, et à un moment donné de la descente, le haut de votre dos se rapproche de votre tête. À la troisième répétition, votre position initiale est erronée et vous effectuez la poussée dans une position différente de celle de départ. C'est ce qu'on appelle le glissement, et c'est l'une des plaintes les plus fréquentes au développé couché.

Qu'est-ce qui le provoque ?

Coussins glissants. La plupart des coussins de banc commerciaux sont en vinyle lisse. Avec un dos transpirant ou un t-shirt mouillé, l'adhérence est minime et vous ne restez pratiquement pas en place.
Poussée des jambes sans but précis. La poussée des jambes vous propulse vers votre tête. Si le haut de votre dos n'est pas ancré, la poussée déplace votre corps au lieu de la barre.
Relâchez la tension à la descente. Détendre le haut du dos entre les répétitions vous permet de vous détendre légèrement à chaque fois.
Ce n'est pas le bon t-shirt. Certains tissus glissent sur le vinyle. Le coton adhère généralement mieux que les matières synthétiques lisses.

Corrections d'installation

Contractez les muscles du haut du dos avant de toucher la barre. Abaissez et rapprochez vos omoplates, puis appuyez-les contre le coussin. C'est votre point d'ancrage.
Positionnez vos pieds en dernier. Les pieds viennent après que le dossier soit verrouillé, pas avant. Vous pourrez alors conduire sans bouger.
Contractez tout le corps entre chaque répétition. Respirez et gainez-vous en haut du mouvement ; ne relâchez pas et ne recommencez pas à chaque répétition.
Vérifiez la hauteur du banc et la largeur du coussin. Un coussin trop étroit pour votre dos réduit la surface de contact pour une bonne prise.

À quoi sert un tapis de banc ?

Le Odyssey Bench Mat est une surface antidérapante spécialement conçue pour le coussin de banc. Placez-le sous le haut de votre dos, adoptez votre position habituelle, et la surface en polymère à adhérence avancée vous offre un maintien optimal. Le principe est simple : posez-le, stabilisez votre position, effectuez vos développés en toute confiance et ne refaites plus votre installation à chaque série. Il est compatible avec le développé couché à la barre, le développé incliné avec haltères et le développé couché avec haltères, sans avoir besoin de magnésie, de serviette ni d'élastique. Nous l'avons comparé aux solutions alternatives telles que la serviette, la magnésie, l'élastique et la housse de banc dans notre comparatif : tapis de banc vs housse antidérapante vs serviette vs magnésie.

Testé par des athlètes de plus de 317 kg (700 lb) au développé couché, ce tapis a obtenu une note de 4,98 sur 5 basée sur 208 avis. Une cliente a témoigné avoir pu optimiser la poussée de ses jambes sans glisser. Les personnes transpirant abondamment doivent s'attendre à gérer leur transpiration, car aucun tapis ne remplace une bonne adhérence, mais une surface antidérapante élimine tout risque de glissement.

L'ordre de le réparer dans

Installez d'abord votre équipement, puis placez-le sur la surface. Apprenez à bien ancrer le haut du dos et positionnez vos pieds en dernier. Ensuite, posez le tapis au sol afin que votre installation reste en place. Chaque tapis est expédié rapidement avec suivi depuis Odyssey Products à Ottawa, au Canada, et bénéficie d'une garantie de remboursement de 90 jours.