Les pieds qui glissent lors du développé couché : pourquoi cela arrive et comment les stabiliser
Posté par Yannick Ring le
La propulsion par les jambes prend naissance au sol. Si vos pieds glissent vers l'avant ou se déplacent latéralement lorsque vous poussez, la propulsion s'échappe avant d'atteindre le haut de votre dos, et votre posture se dégrade. La solution réside principalement dans le choix des chaussures, du sol et de la position des pieds.
Pourquoi les pieds glissent
- Semelles lisses sur un sol lisse. Chaussures de course à caoutchouc usé sur des plateformes en béton poli ou en contreplaqué.
- Pieds trop avancés. Lorsque les pieds sont trop en avant, la propulsion est principalement horizontale et les pieds glissent vers l'avant.
- Seuls les orteils sont en contact, sans dispositif de soutien.
- Le banc est trop haut pour vos jambes, vous ne pouvez donc pas poser le pied à plat et de manière stable.
- Des assiettes qui ne tiennent pas bien ou une surface instable sous les pieds.
Comment le réparer
- Portez des chaussures plates et adhérentes. Une semelle plate en caoutchouc offre une meilleure adhérence au sol qu'une basket souple et usée.
- Ramenez vos pieds vers vos hanches afin que la poussée s'exerce vers le sol et vers le banc.
- Repoussez le sol et écartez-le. Imaginez que vous poussez vos talons (ou l'avant de vos pieds) vers le bas et légèrement vers l'extérieur.
- Utilisez un tapis ou un revêtement de sol en caoutchouc sous vos pieds si la plateforme est glissante.
- Surélevez le sol si vous êtes petit. Des blocs ou des disques empilés à plat sous les pieds aident les haltérophiles de petite taille à prendre appui, à condition d'être stables. Consultez le règlement de votre fédération pour les compétitions.
Pieds contre dos : deux types de glissades différents
De nombreux pratiquants de musculation stabilisent leurs pieds et constatent ensuite que le haut de leur dos glisse sur le banc, car la poussée des jambes atteint finalement le banc. C'est là l'autre moitié du problème. La solution consiste à empêcher ce glissement lors du développé couché ; lorsque le problème vient du tapis, un Odyssey Bench Mat posé à plat sur le banc, maintient le haut du dos en place.
Explication détaillée de la configuration : configuration du banc de développé couché, travail du haut du dos et des jambes.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
Pourquoi mes pieds glissent-ils lorsque je fais du développé couché ?
Généralement, ce sont des chaussures lisses sur un sol lisse, ou bien les pieds sont positionnés trop en avant, ce qui fait que la poussée des jambes les fait glisser horizontalement.
Quelles sont les meilleures chaussures pour le développé couché ?
Une semelle plate en caoutchouc adhérente qui vous permet de bien poser le pied. Évitez les chaussures de course souples et usées.
Dois-je garder les talons au sol lorsque je fais du développé couché ?
Les règlements varient selon les fédérations : certaines exigent que les pieds soient à plat, d’autres autorisent les talons relevés. Consultez votre règlement et entraînez-vous comme en compétition.
Les haltérophiles de petite taille peuvent-ils utiliser des blocs sous leurs pieds ?
Oui, à l'entraînement, et de nombreuses fédérations autorisent les blocs ou les disques en compétition. Consultez votre règlement.
