Comment utiliser un Bench Mat : installation en trois étapes

Un tapis de banc est simple, mais il y a une bonne façon de l'utiliser et quelques erreurs à éviter. Voici la méthode que nous enseignons, en utilisant le Odyssey Bench Mat comme exemple. Les mêmes étapes s'appliquent à tout tapis plat.

Étape 1 : Placez-le là où se trouve le haut de votre dos.

Asseyez-vous au bout du banc, allongez-vous comme d'habitude et repérez l'emplacement de vos omoplates. C'est là que le tapis doit se placer. Étalez-le à plat sur le coussin, centré à cet endroit. Il doit se positionner sous le haut de votre dos et vos omoplates, et non sous vos hanches ni au niveau de votre tête. Si le tapis est trop bas, vos hanches s'appuieront dessus et votre dos glissera.

Lissez-la avec votre main. Un tapis qui se plie à plat, comme le nôtre, est parfaitement plat dès sa sortie de l'emballage. Si votre tapis s'enroule, laissez-lui une minute pour se mettre en place.

Étape 2 : Construisez votre configuration par-dessus, une fois

Installez-vous comme d'habitude : pieds bien à plat, haut du dos plaqué au tapis, épaules basses et en arrière, cambrure prononcée. La différence ? Vous n'aurez besoin de faire ce réglage qu'une seule fois. Sans tapis, la plupart des pratiquants doivent se repositionner entre les répétitions car le dos a tendance à dévier. Avec un tapis, la position adoptée avant la première répétition sera celle utilisée pour la dernière.

Si votre installation nécessite des ajustements, consultez d'abord notre guide d'installation pour le développé couché. Le tapis maintient une bonne position, il ne la crée pas.

Étape 3 : Poussez avec vos jambes et appuyez

Décrochez la barre, respirez profondément et poussez fort sur vos jambes en poussant. C'est là que vous sentirez le tapis. Sur un banc nu, une forte poussée des jambes vous fait glisser vers le haut du banc. Sur un tapis, votre dos reste immobile et la force est transmise à la barre. De nombreux haltérophiles constatent qu'ils peuvent pousser plus fort qu'avant, car ils n'ont plus besoin de se retenir pour éviter de glisser.

Travail sur banc incliné et avec haltères

Le tapis fonctionne de la même manière sur un banc incliné : placez-le à l’endroit où le haut de votre dos touche le coussin, positionnez-vous et effectuez le mouvement. Lors d’un développé couché avec haltères, que ce soit à plat ou incliné, le tapis remplit la même fonction et empêche également le mouvement de balancement qui se produit lorsque vous lancez les haltères vers le haut et que vous atterrissez sur le coussin.

Erreurs courantes

• Le tapis est trop bas. Si vous glissez encore, c'est probablement qu'il se trouve au milieu de votre dos. Remontez-le vers vos omoplates.
• Un tapis posé sur une serviette. Le tapis adhère au banc. La serviette placée en dessous glisse simplement sur le vinyle. Posez le tapis directement sur le support.
• De la magnésie se dépose sur le tapis. La poussière de magnésie rend toute surface glissante. Évitez de laisser la magnésie en bloc sur le tapis et essuyez-la si nécessaire.
• Réinitialiser chaque répétition n'est plus nécessaire. Réinitialisez une fois, et effectuez la série complète.

Soins

Essuyez le tapis avec un chiffon humide lorsqu'il est couvert de magnésie ou de transpiration, laissez-le sécher, puis rangez-le à plat dans son sac. C'est tout.

Avant d'en acheter un

Si vous n'avez pas encore de tapis, consultez notre guide pour choisir un tapis de banc, ou découvrez directement les tapis de banc Odyssey. Tous nos tapis sont couverts par une garantie de remboursement de 90 jours.