Hvorfor glir jeg på benkpress? Årsaker og løsninger
Posted by Yannick Ring on
Du setter buen, presser føttene, tar av deg vekten, og et sted i nedstigningen kryper øvre del av ryggen mot hodet. Ved tredje repetisjon er oppsettet ditt borte, og du presser fra en annen posisjon enn du startet i. Det er glidning, og det er en av de vanligste klagene på benken.
Hva forårsaker det
- Glatte underlag. De fleste kommersielle benkeunderlag er laget av glatt vinyl. Legg til en svett rygg eller en glatt skjorte, og det er svært lite friksjon som holder deg på plass.
- Beindrift uten noe sted å gå. Beindrift presser deg mot hodet. Hvis øvre del av ryggen ikke er forankret, beveger drivverket kroppen din i stedet for stangen.
- Mister stramhet i nedstigningen. Å slappe av i øvre del av ryggen mellom repetisjonene lar deg drive litt hver gang.
- Feil skjorte. Noen stoffer glir på vinyl. Bomull har en tendens til å holde bedre enn glatte syntetiske stoffer.
Oppsettrettelser
- Fest øvre del av ryggen før du berører stangen. Trekk skulderbladene ned og sammen, og press dem deretter inn i puten. Dette er ankeret ditt.
- Sett føttene sist. Føttene kommer etter at ryggen er låst, ikke før. Da kan du kjøre uten å bevege deg.
- Hold hele kroppen stram mellom repetisjonene. Pust og spenn deg på toppen; ikke slapp av og gjenta hver repetisjon.
- Sjekk benkhøyden og putebredden. En pute som er for smal for ryggen gir deg mindre kontaktflate å gripe med.
Hva en benkematte gjør
Odyssey Bench Mat er en spesialbygd gripeflate for benkmatten. Du legger den under øvre del av ryggen, bygger ditt vanlige oppsett, og Advanced Grip Polymer-overflaten gir ryggen noe å holde fast i. Ideen er enkel: legg den ned, lås oppsettet ditt, press med selvtillit, og slutt å bygge oppsettet ditt på nytt etter hvert sett. Den fungerer på flat vektstangbenk, skrå hantelpress og flat hantelpress, uten behov for kalk, håndkle eller båndoppsett. Vi sammenlignet den med håndkle-, kalk-, bånd- og strap-on-trekket i benkmatte vs. gripeflate vs. håndkle vs. kalk.
Den er testet av benkere som veier over 370 kg, har fått en vurdering på 4,98 av 5 på tvers av 208 anmeldelser, og én verifisert kunde beskrev at hun kunne maksimere bendriften uten å skli. Tunge gensere bør fortsatt forvente å håndtere svette, fordi ingen overflate erstatter et stramt oppsett, men en skikkelig gripeflate fjerner den glatte puten fra ligningen.
Ordren om å fikse det i
Oppsett først, deretter overflaten. Lær å forankre øvre del av ryggen og plasser føttene sist. Legg deretter ned matten slik at oppsettet du har bygget forblir der du har plassert det. Hver matte sendes raskt med sporing fra Odyssey Products i Ottawa, Canada, med en 90-dagers pengene-tilbake-garanti.
Les videre
- Tags: bench mat bench press setup
