Types de prise pour le soulevé de terre : Explication de la prise double pronation, de la prise mixte et de la prise en crochet
Posté par Yannick Ring le
Votre soulevé de terre sera aussi lourd que le poids que vos mains peuvent soulever. Il existe trois façons de tenir une barre pour un soulevé de terre, et la plupart des pratiquants finissent par en utiliser plusieurs à mesure qu'ils gagnent en force.
Aperçu des trois poignées
| Poignée | Comment | Pouvoir de rétention | principal inconvénient |
|---|---|---|---|
| double surjet | Les deux paumes tournées vers vous | Le plus bas | La barre glisse d'abord entre les doigts |
| Mixte (alterné) | Une paume tournée vers vous, l'autre vers l'extérieur | Haut | Asymétrique ; risque de blessure au biceps du bras en position de prise inférieure |
| Crochet | Double prise en pronation avec le pouce coincé sous les doigts | Haut | C'est douloureux pour le pouce pendant l'adaptation. |
double surjet
La prise naturelle et la meilleure pour développer la force de préhension. Utilisez-la pour l'échauffement et tant que vous pouvez tenir la charge. La plupart des haltérophiles la perdent au cours de leurs séries de travail, c'est là que la magnésie prend tout son sens : une main sèche maintient la prise double pronation plus longtemps.
Poignée mixte
En retournant une main, la barre ne roule pas, car les deux mains la font rouler dans des directions opposées. Cela permet à la plupart des haltérophiles de soulever une charge bien plus lourde. Les inconvénients sont une légère torsion du torse et un risque connu de blessure au biceps du côté où la barre est en prise supination si vous pliez le coude. Gardez le bras en prise supination tendu et alternez la main qui est en prise supination entre les séances.
Poignée à crochet
Votre pouce se place d'abord autour de la barre, puis vos doigts l'enroulent par-dessus, le bloquant en place. Cette prise est aussi solide que les prises mixtes et symétriques, ce qui explique son utilisation par les haltérophiles et de nombreux powerlifters. Elle peut être douloureuse au début ; la plupart des pratiquants ont besoin de quelques semaines d'entraînement régulier pour que le pouce s'y habitue. La magnésie liquide améliore sensiblement la prise en crochet car elle empêche le pouce de glisser sous les doigts. Détails : magnésie liquide pour la prise en crochet.
Où la magnésie et les sangles s'adaptent
- Magnésie : à utiliser systématiquement avec des charges lourdes, quelle que soit la prise. Elle absorbe la transpiration, principale cause de l’adhérence.
- Sangles : pour les exercices de dos à répétitions élevées et les séries de décharge. Voir la comparaison entre la magnésie liquide et les sangles de levage.
Quelle poignée devez-vous utiliser ?
- Débutants : double prise en pronation avec de la magnésie tant que ça tient, puis ajouter un crochet ou une prise mixte pour les séries complètes.
- En force athlétique de compétition : les tentatives maximales s’effectuent en prises mixtes ou en crochet, pratiquées à l’entraînement. L’utilisation de magnésie sur les mains est autorisée en compétition ; voir le règlement de l’IPF.
- Haltérophiles : prise en crochet.
La prise en main est cruciale, même au sommet de la barre. Le record du monde IPF de soulevé de terre de Nonso Chinye, à 420 kg (926 lb), a été réalisé avec Odyssey Liquid Chalk sur les mains. Découvrez le récit de cet exploit et quelle est la meilleure magnésie pour le soulevé de terre.
Questions lifters ask
Quelle est la prise la plus efficace pour le soulevé de terre ?
La prise mixte et la prise en crochet permettent toutes deux de maintenir une force bien supérieure à celle de la prise double pronation. La prise en crochet est symétrique mais douloureuse au début ; la prise mixte est plus facile à apprendre mais asymétrique.
La prise mixte est-elle mauvaise pour vous ?
Cette technique est très répandue, mais elle comporte un risque connu de déchirure du biceps du bras qui tire vers le bas si vous pliez le coude. Gardez ce bras tendu et alternez les côtés.
Combien de temps faut-il pour s'habituer à la prise en crochet ?
La plupart des haltérophiles ont besoin de quelques semaines d'entraînement régulier avant que la gêne au pouce ne disparaisse. La magnésie liquide aide à maintenir le pouce en place.
Dois-je utiliser de la magnésie pour les soulevés de terre ?
Oui, pour les séries lourdes. Cela évite que la transpiration ne soit la cause d'une perte de prise, quelle que soit la prise utilisée.
