Liquid Chalk ou sangles de levage : quand utiliser l’une ou l’autre (et quand utiliser les deux) ?
Posté par Yannick Ring le
La magnésie et les sangles empêchent toutes deux la barre de vous échapper des mains, mais de manières totalement différentes. La magnésie améliore votre prise en main. Les sangles, quant à elles, la réduisent partiellement. Comprendre cette différence vous permet de choisir l'outil le plus adapté à chaque série.
La version courte
| magnésie liquide | Sangles de levage | |
|---|---|---|
| Ce que cela fait | Séche la transpiration pour une meilleure prise en main de la barre. | Attache la barre à vos poignets pour que la prise ne soit pas la limite |
| Entraîne votre force de préhension | Oui, ce sont toujours vos mains qui font le travail. | Moins, la sangle supporte une partie de la charge |
| Autorisé lors des compétitions de force athlétique | Oui, du carbonate de magnésium sur les mains | Non, pas pour le soulevé de terre |
| Idéal pour | Mouvements d'haltérophilie de compétition, tractions, chaque série de travail | Tirages à répétitions élevées, tirages horizontaux, haussement d'épaules, volume de décharge |
| Temps d'installation | Quelques secondes | Enveloppant chaque main, chaque ensemble |
Quand la magnésie est le bon choix
- Vos charges de compétition. Si vous participez à des compétitions de force athlétique, vous effectuez le soulevé de terre sans sangles sur la plateforme ; entraînez-vous donc ainsi pour vos séries les plus lourdes. L’utilisation de magnésie sur les mains est autorisée ; consultez le règlement de l’IPF.
- Tractions et exercices de suspension. Les sangles sont peu utiles ici ; la magnésie vous maintient sur la barre. Voir la section magnésie pour les tractions.
- Mains moites. Si votre prise flanche parce que la barre glisse, et non parce que vos mains sont faibles, la magnésie est la solution. Voir « Mains moites lors de l'haltérophilie ».
- Prise en crochet. La magnésie liquide sur le pouce facilite la prise en crochet. Voir la magnésie liquide pour prise en crochet.
Quand les sangles sont le bon choix
- Travail du dos à répétitions élevées où vous voulez que votre dos lâche avant vos mains : tirages horizontaux, soulevés de terre partiels, haussement d’épaules.
- Diminuez le volume sonore après que votre haut lourd et sans bretelles ait pris le temps de se fixer.
- Les exercices de traction et d'arraché en haltérophilie olympique, où de nombreux haltérophiles utilisent des sangles pour augmenter le volume d'entraînement.
Le compromis que personne ne révèle aux débutants
Si vous utilisez des sangles à chaque répétition dès le premier jour, votre prise se retrouve en arrière, derrière votre dos et vos jambes. Ensuite, lors de votre premier soulevé de terre sans sangles, la barre écarte vos mains bien avant que votre dos ne cède. La magnésie sur les séries lourdes et les sangles sur les séries plus courtes permettent de maintenir une bonne prise.
En utilisant les deux
La plupart des haltérophiles de haut niveau procèdent ainsi : ils utilisent de la magnésie pour l’échauffement et les séries lourdes sans sangles, puis mettent des sangles pour les séries de décharge et les exercices accessoires. La magnésie liquide est également utile sous les sangles, car une paume sèche empêche la sangle et la barre de bouger dans la main.
La Odyssey Liquid Chalk est celle qu'utilisait Nonso Chinye lors de son record du monde IPF au soulevé de terre avec 420 kg (926 lb). Elle sèche en quelques secondes, ne laisse aucune poussière sur la barre et est assortie d'une garantie de remboursement de 90 jours. Pour les soulevés de terre lourds, consultez notre article sur les meilleures magnésies pour le soulevé de terre et les types de prise adaptés.
- Tags: deadlift grip liquid chalk technique
Questions lifters ask
Dois-je utiliser de la magnésie ou des sangles pour les soulevés de terre ?
Utilisez de la magnésie pour vos séries lourdes, de type compétition, afin d'optimiser votre prise ; des sangles pour les séries à répétitions élevées ou les séries dégressives où vous sollicitez au maximum votre dos. La plupart des haltérophiles confirmés utilisent les deux.
Les sangles de levage, est-ce de la triche ?
Non, ce sont des outils d'entraînement. Ils sont interdits pour le soulevé de terre en compétition de force athlétique, donc les athlètes de compétition effectuent leurs séries les plus lourdes sans eux.
La magnésie est-elle aussi efficace que les sangles ?
Elles ont des fonctions différentes. Les sangles réduisent l'adhérence lors de l'exercice ; la magnésie améliore la prise. Si votre prise est insuffisante en raison de la force brute de vos mains, la magnésie ne remplacera pas complètement les sangles pour les séries très longues.
Peut-on utiliser de la magnésie avec des sangles ?
Oui. Une paume sèche et crayeuse empêche la sangle et la barre de bouger dans votre main.
La magnésie liquide est-elle autorisée en force athlétique ?
L'application de carbonate de magnésium sur les mains est autorisée selon les règles de l'IPF. Aucun produit ne doit être appliqué sur l'équipement. Veuillez vous renseigner auprès de votre fédération et assister à la réunion.
