卧推握距：握杠宽度应该多宽？

握距会影响主要发力的肌肉群、杠铃的运动距离以及肩部的感觉。没有一个绝对正确的握距，但有一个简单的方法可以找到适合自己的握距。

起始点：前臂垂直

在动作的最低点，杠铃置于胸前时，从侧面和正面观察你的前臂。对于大多数举重者来说，最有力的起始握距是前臂接近垂直，位于杠铃下方。从这个握距开始，每次调整一个指宽。

近景、中景和远景

竞争限制

在IPF力量举比赛中，双手食指间的宽度不得超过81厘米；杠铃上的刻度环标示着这个宽度。请查阅您所在联盟的最新规则手册。

手腕和手部位置

• 将杠铃放在掌心下方，前臂骨上方，而不是手指间。如果杠铃放在手指间，会使手腕向后弯曲。
• 用力握紧杠铃。紧握杠铃能使整个上半身肌肉更加紧实。
• 手汗会让杠铃在掌心下滑。少量Odyssey Liquid Chalk可以防止杠铃滑落。看看举重时手汗是怎么回事。

握把宽度和滑动

宽握距配合大弧度握法需要上背部保持稳定。如果在推举过程中身体向架边滑动，那么在组间休息时，握距相对于肩部的位置就会发生变化。首先要解决滑动问题：如何防止卧推时身体滑动。如果问题出在卧推垫上，可以使用Odyssey Bench Mat它平整的垫子可以固定背部位置。

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