Liquid Chalk, Kaldırma Kayışları mı: Hangisi Ne Zaman Kullanılmalı (ve İkisi Birden Ne Zaman Kullanılmalı)?
Posted by Yannick Ring on
Hem magnezyum hem de kayışlar, barın elinizden kaymasını engeller, ancak bunu tamamen farklı şekillerde yaparlar. Magnezyum, zaten sahip olduğunuz kavrama gücünü artırır. Kayışlar ise kavrama gücünüzü kısmen azaltır. Aradaki farkı bilmek, her sette hangisini kullanmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olur.
kısa versiyon
| Sıvı magnezyum | Kaldırma kayışları | |
|---|---|---|
| Ne işe yarar? | Terinizi kurutarak ellerinizin barı daha iyi tutmasını sağlar. | Barı bileklerinize bağlar, böylece kavrama gücü sınırlayıcı bir faktör olmaz. |
| El kavrama gücünüzü geliştirir. | Evet, ellerinizle hala işi yapıyorsunuz. | Daha az önemli olan, kayışın yükün bir kısmını taşımasıdır. |
| Halter müsabakalarında izin verilir. | Evet, ellerde magnezyum karbonat. | Hayır, deadlift için değil. |
| En iyisi | Yarışma tipi kaldırmalar, barfiks, her türlü çalışma seti | Yüksek tekrarlı çekme hareketleri, kürek çekme hareketleri, omuz silkme hareketleri, hacim azaltma |
| Kurulum süresi | birkaç saniye | Her bir eli sararak, her set |
Magnezyum doğru seçim olduğunda
- Yarışma ağırlıklarınız. Eğer powerlifting'de yarışıyorsanız, platformda kayışsız deadlift yaparsınız, bu yüzden en üst setleriniz için bu şekilde antrenman yapın. Ellere magnezyum sürmek serbesttir; IPF kural kitabında ne yazdığına bakın.
- Barfiks ve asılı kalma egzersizleri. Kayışların burada pek bir anlamı yok; magnezyum sizi barda tutar. Barfiks için magnezyum kullanımına bakın.
- Ellerin terlemesi. Eğer tutuşunuz zayıf ellerden değil de barın kaymasından kaynaklanıyorsa, magnezyum çözüm olabilir. Ağırlık kaldırırken ellerin terlemesine dikkat edin.
- Kanca tutuşu. Başparmağa sürülen sıvı magnezyum, kanca tutuşunu kolaylaştırır. Kanca tutuşu için sıvı magnezyum bölümüne bakın.
Kayışların doğru tercih olduğu zamanlar
- Sırtınızın ellerinizden önce yorulmasını istediğiniz yüksek tekrarlı sırt egzersizleri: kürek çekme, rack pull, omuz silkme.
- Ağır, askısız üstlerle yaptığınız setlerden sonra hacmi azaltın.
- Olimpik halterde çekme ve koparma hareketleri, birçok haltercinin hacim kazanmak için kayış taktığı hareketlerdir.
Yeni başlayanlara kimsenin söylemediği ödünleşme
İlk günden itibaren her çekme hareketinde kayış kullanırsanız, tutuşunuz sırtınızın ve bacaklarınızın gerisinde kalır. Ardından, kayışsız ilk deadlift denemenizde, bar sırtınız yorulmadan önce ellerinizi açar. Ağır setlerde magnezyum, tekrar setlerinde ise kayış kullanmak, her iki tutuşunuzun da güçlü kalmasını sağlar.
ikisini de kullanarak
Güçlü haltercilerin çoğu tam olarak bunu yapar: Isınma setleri ve kayışsız üst setler için avuç içlerine magnezyum sürerler, ardından geri çekilme setleri ve yardımcı egzersizler için kayış takarlar. Sıvı magnezyum, kayış altında da yardımcı olur çünkü kuru bir avuç içi, kayışın ve barın elinizde kaymasını engeller.
Odyssey Liquid Chalk, Nonso Chinye'nin 420 kg (926 lb) IPF Dünya Rekoru deadlift'ini yaparken kullandığı magnezyumdir. Saniyeler içinde kurur, bar üzerinde toz bırakmaz ve 90 günlük para iade garantisiyle birlikte gelir. Ağır kaldırmalar için, deadlift için en iyi magnezyum ve deadlift tutuş tiplerine bakın.
- Tags: deadlift grip liquid chalk technique
Questions lifters ask
Deadlift yaparken magnezyum mi yoksa kayış mı kullanmalıyım?
Ağır, yarışma tarzı setlerinizde kavrama gücünüzü korumak için magnezyum kullanın; yüksek tekrarlı veya geri çekilme setlerinde ise sırtınızın sınır olmasını istediğiniz durumlarda kayış kullanın. Güçlü haltercilerin çoğu ikisini de kullanır.
Ağırlık kaldırma kayışları hile sayılır mı?
Hayır, bunlar bir antrenman aracı. Powerlifting müsabakalarında deadlift için izin verilmiyor, bu yüzden yarışmacı halterciler en üst setlerini bunlar olmadan çalışıyorlar.
Magnezyum, kayışlar kadar işe yarar mı?
İkisinin de farklı görevleri var. Kayışlar kaldırma sırasında tutuşu azaltırken, magnezyum tutuşunuzu daha iyi hale getirir. Eğer tutuşunuz sadece el gücünüzden dolayı yetersiz kalıyorsa, magnezyum çok yüksek tekrarlarda kayışların yerini tamamen alamaz.
Magnezyumi kayışlarla kullanabilir misiniz?
Evet. Kuru ve magnezyumlanmiş bir avuç içi, kayışın ve çubuğun elinizde kaymasını engeller.
Halterde sıvı magnezyum kullanılmasına izin verilir mi?
IPF kurallarına göre ellere magnezyum karbonat sürülmesine izin verilir. Ekipmanlara hiçbir şey sürülemez. Federasyonunuz ve müsabaka alanınızla teyit edin.
