Типы хвата при становой тяге: двойной верхний, смешанный и крюковый хват (объяснение).

Тяжесть вашей становой тяги зависит только от веса, который могут удержать ваши руки. Существует три способа держать штангу при становой тяге, и большинство атлетов в конечном итоге используют более одного из них по мере того, как становятся сильнее.

Три варианта захвата с первого взгляда

Двойной бросок сверху

Естественный хват и лучший способ развить силу хвата. Используйте его для разминки и до тех пор, пока можете удерживать вес. Большинство тяжелоатлетов теряют его где-то в рабочих подходах, и именно здесь на помощь приходит магнезия: сухая рука дольше удерживает вес в двойном хвате сверху.

Смешанный хват

Переворачивание одной руки предотвращает перекатывание грифа, поскольку обе руки перекатывают его в противоположных направлениях. Это позволяет большинству атлетов удерживать гораздо больший вес. Недостатками являются небольшой поворот туловища и известный риск для бицепсов на стороне, обращенной снизу, если согнуть локоть. Держите руку, обращенную снизу, прямой и меняйте руку, которая находится снизу, между тренировками.

Захват крючком

Сначала большой палец обхватывает гриф штанги, затем остальные пальцы обхватывают его, фиксируя большой палец на месте. Это обеспечивает такую ​​же силу, как и смешанный, и симметричный хват, поэтому его используют тяжелоатлеты и многие пауэрлифтеры. Поначалу это больно; большинству тяжелоатлетов требуется несколько недель регулярных тренировок, чтобы большой палец адаптировался. Жидкая магнезия заметно улучшает крюковый хват, поскольку предотвращает выскальзывание большого пальца из-под остальных пальцев. Подробнее: жидкая магнезия для крюкового хвата.

Там, где уместны магнезия и ремни

• Магнезия: используйте его при каждом подходе с большим весом, независимо от типа хвата. Он удаляет пот, который является причиной износа хвата.
• Ремни: для выполнения упражнений на спину с большим количеством повторений и для подходов с уменьшением нагрузки. См. сравнение жидкой магнезии и ремней для подъема тяжестей.

Какой хват следует использовать?

• Для начинающих: двойной удар сверху с магнезией, пока он держится, затем добавьте хук или смешанный удар для лучшей подсечки.
• Соревновательные пауэрлифтеры: смешанные или крюковые прыжки для максимальных попыток, отрабатываются на тренировках. На соревнованиях разрешается использовать магнезия на руках; см. правила IPF.
• Тяжелоатлеты: хват крюком.

Хват имеет значение и в самом верху. Нонсо Чинье установил мировой рекорд IPF в становой тяге, подняв 420 кг (926 фунтов) с помощью Odyssey Liquid Chalk нанесенного на руки. Прочитайте историю этого подъема и узнайте, какой магнезия лучше всего подходит для становой тяги.