Os melhores acessórios para supino: o que realmente ajuda você a levantar mais peso?
Publicado por Yannick Ring em
O supino é o exercício com mais acessórios e menos informações honestas sobre eles. A maioria não faz diferença. Alguns poucos melhoram seu desempenho imediatamente. Fabricamos dois dos itens abaixo, o tapete para supino e o magnésio líquido, e tentamos ser transparentes sobre o que eles fazem e o que não fazem. Os demais são recomendações genéricas; compre de quem preferir.
1. Um tapete para banco (montagem)
O que faz: impede que a parte superior das costas deslize no apoio, permitindo que a força das pernas empurre a barra em vez de empurrar você para cima no banco, mantendo a posição dos ombros que você definiu. Quem sente a diferença: qualquer pessoa que use bancos comerciais lisos, quem levanta com as costas arqueadas e quem transpira muito. O que não faz: corrige a trajetória da barra, uma extensão incompleta ou a falta de arqueamento das costas. Uma de nossas avaliações de 4 estrelas diz claramente: com pouca força nas pernas, a diferença é pequena. Aprenda a posição inicial primeiro.
O Odyssey Bench Mat fica plano em qualquer banco, utiliza uma superfície de polímero de aderência avançada, foi testado por praticantes de supino com mais de 317 kg e recebeu uma classificação de 4,98 de 5 estrelas de 208 avaliações. Não é permitido em plataformas de competição; é uma ferramenta de treinamento. Comparado com capas de fixação por correia neste guia.
2. Magnésio (para aderência)
O que faz: impede que a barra gire em uma mão suada, o que, caso contrário, alteraria o ângulo do seu pulso sob carga. Qual tipo: líquido em academias comerciais, porque não deixa resíduos e deixa a barra limpa para o próximo levantador; em bloco, onde a academia permitir. Odyssey Liquid Chalk é uma fórmula para levantamento de peso com quatro ingredientes; Immortal Grip é o nosso magnésio em bloco granulado. Para deslizar no banco, o magnésio no colchonete é a solução antiga, mas o tapete é melhor; veja tapete para banco vs toalha vs magnésio.
3. Faixas de pulso (suporte)
O que fazem: mantêm o pulso alinhado com o antebraço em séries pesadas, o que a maioria dos levantadores sente imediatamente nas séries com carga acima de 85%. O que comprar: uma bandagem padrão de 60 cm (ou 24 polegadas) com rigidez média é uma opção segura para começar, de qualquer marca conceituada. Bandagens mais rígidas são recomendadas para repetições com carga máxima. Se você compete, consulte a lista de bandagens aprovadas pela sua federação.
4. Elásticos e pranchas estilo estilingue (sobrecarga)
O que fazem: permitem que você lide com mais peso em parte da amplitude de movimento, o que aumenta a confiança com cargas pesadas e treina o travamento. Quando usar: depois que sua postura estiver consistente. Sobrecarregar uma postura instável ensina você a pressionar a partir de uma base móvel. Qualquer versão de qualquer marca funciona; a mecânica é a mesma.
5. Sapatos com sola plana e rígida (impulso das pernas)
Tênis de corrida comprimem e oscilam sob o impulso das pernas. Uma sola plana e rígida, seja de um tênis específico para levantamento de peso ou de uma sapatilha de lona, oferece aos seus pés uma base sólida para impulsionar o movimento. Se você faz supino com o calcanhar, um tênis para agachamento é ideal. Recomendação geral: compre o que for mais adequado.
6. Um caderno ou aplicativo (consistência)
O acessório menos glamoroso e o que mais se correlaciona com o progresso. Anote a configuração que funcionou: posição dos pés, largura da pegada, onde a parte superior das costas se apoiava. O colchonete também ajuda, porque a superfície sob as costas é a mesma em todas as academias.
O que evitar
- Luvas. Elas engrossam a barra, reduzem a sensibilidade e uma luva suada desliza tanto quanto uma palma suada. O magnésio resolve o problema.
- Bancos acolchoados. O acolchoamento não oferece aderência. Uma almofada grossa e macia permite que a parte superior das costas afunde e se movimente.
- Acessórios que alteram a pegada e movem a barra para fora da posição em que você compete.
A ordem de compra
- Magnésio, se você não o usa.
- Um tapete para o banco, caso você deslize. Filme um conjunto pesado de lado para verificar.
- Use faixas de pulso quando as séries mais pesadas ficarem mais intensas.
- Sobrecarga de ferramentas, desde que sua configuração seja a mesma em todas as sessões.
Os dois produtos que fabricamos, o Odyssey Bench Mat e o Odyssey Liquid Chalk, são enviados do nosso armazém nos EUA para os EUA, Canadá e para o mundo todo, e contam com garantia de reembolso de 90 dias. Juntos, eles são a essência do que Odyssey produz.
Questions lifters ask
Quais acessórios ajudam mais no supino?
Primeiro, configure os equipamentos: um colchonete para manter a parte superior das costas firme e garantir que a força das pernas alcance a barra; use magnésio para que a barra não se mova nas suas mãos; e coloque faixas de pulso para exercícios de pressão com cargas elevadas. Equipamentos de sobrecarga, como faixas elásticas e pranchas, devem ser utilizados depois que sua configuração inicial estiver consistente.
Preciso de magnésio para fazer supino?
Para um supino pesado, sim. Uma barra que gira em uma mão suada altera o ângulo do seu pulso no meio da repetição. O magnésio líquido mantém a barra limpa para o próximo levantador, o que é importante em um banco compartilhado.
Tapetes de competição são permitidos em bancos?
Não. São ferramentas de treino. As regras da IPF proíbem substâncias estranhas nos equipamentos, e nada deve ser colocado no banco da plataforma. Use o colchonete no treino para criar uma configuração consistente.
Quais acessórios para supino são um desperdício de dinheiro?
Qualquer coisa que substitua o aprendizado da posição correta: pegas sofisticadas que alteram a posição da barra e a maioria dos "apoios para supino" que amortecem em vez de oferecer aderência. Luvas também tendem a engrossar a barra e reduzir a sensibilidade.
