Cómo usar una Bench Mat: Configuración en tres pasos

Una esterilla de entrenamiento es sencilla, pero hay una forma correcta de usarla y algunas maneras de hacerlo incorrectamente. Aquí te mostramos cómo configurarla, usando la Odyssey Bench Mat como ejemplo. Los mismos pasos se aplican a cualquier esterilla plana.

Paso 1: Colócalo donde va la parte superior de tu espalda.

Siéntese en el extremo del banco, recuéstese como lo haría normalmente y observe dónde quedan sus omóplatos. Ahí es donde debe ir la colchoneta. Extiéndala plana sobre la colchoneta, centrada en ese punto. Debe quedar debajo de la parte superior de la espalda y los omóplatos, no debajo de las caderas ni cerca de la cabeza. Si la colchoneta está demasiado baja, las caderas se agarrarán y la espalda seguirá resbalando.

Alísala con la mano. Una esterilla que se guarda plana, como la nuestra, se mantiene plana nada más sacarla de la bolsa. Si tu esterilla se enrolla, déjala un minuto para que se asiente.

Paso 2: Construya su configuración sobre ella, una vez que...

Ahora, colócate exactamente como siempre. Pies firmes, espalda alta apoyada en la colchoneta, hombros hacia abajo y hacia atrás, arqueando la espalda. La diferencia es que solo necesitas hacerlo una vez. Sin colchoneta, la mayoría de los levantadores se recolocan entre repeticiones porque la espalda se desalinea. Con una colchoneta, la posición que adoptas antes de la primera repetición es la misma desde la que realizas la última.

Si tu configuración necesita ajustes, lee primero nuestra guía de configuración para press de banca. La colchoneta mantiene una buena postura, no la crea.

Paso 3: Impulsa con las piernas y presiona.

Desmonta la barra, respira hondo y empuja con fuerza las piernas contra el suelo mientras haces el press. Aquí es donde sentirás la colchoneta. En un banco sin apoyo, el fuerte empuje de las piernas te hace deslizarte hacia la cabecera. En la colchoneta, la espalda se mantiene firme y la fuerza se concentra en la barra. Muchos levantadores descubren que pueden empujar con más fuerza que antes, porque ya no tienen que contenerse para evitar deslizarse.

Ejercicios con mancuernas y en banco inclinado

La colchoneta funciona igual en un banco inclinado: colócala donde la parte superior de tu espalda toca la almohadilla, prepárate y realiza el movimiento. En el press de mancuernas plano o inclinado, la colchoneta cumple la misma función y, además, evita el movimiento brusco que se produce al impulsar las mancuernas hacia arriba y aterrizar sobre la almohadilla.

Errores comunes

• La esterilla está demasiado baja. Si aún te resbalas, probablemente esté debajo de la parte media de tu espalda. Súbela hacia tus omóplatos.
• Esterilla sobre una toalla. La esterilla se adhiere al banco. La toalla debajo simplemente se desliza sobre el vinilo. Coloca la esterilla directamente sobre la almohadilla.
• Magnesio suelta en la esterilla. El polvo de magnesio es lo que hace que cualquier superficie antideslizante se vuelva resbaladiza. Evita que el magnesio en bloque caiga sobre la esterilla y límpiala si se ensucia.
• Reiniciar cada repetición. Ya no es necesario. Configúralo una vez y realiza toda la serie.

Cuidado

Limpia la esterilla con un paño húmedo cuando se ensucie con magnesio o sudor, déjala secar y guárdala extendida en la bolsa. Eso es todo.

Antes de comprar uno

Si aún no tienes una esterilla, lee cómo elegir una esterilla para banco o ve directamente a las esterillas para banco Odyssey. Todas cuentan con una garantía de devolución de dinero de 90 días.