Resbalones de pies en el press de banca: por qué sucede y cómo apoyarlos
publicado por Yannick Ring el
El impulso de las piernas comienza en el suelo. Si tus pies se deslizan hacia adelante o hacia los lados al impulsarte, el impulso se pierde antes de llegar a la parte superior de la espalda y tu postura se desequilibra. La solución principal radica en el calzado, el suelo y la posición de los pies.
¿Por qué resbalan los pies?
- Suelas lisas sobre suelo liso. Zapatillas de correr con goma desgastada sobre hormigón pulido o plataformas de madera contrachapada.
- Pies demasiado adelantados. Cuando los pies están adelantados, el movimiento es mayormente horizontal y los pies se deslizan hacia adelante.
- Solo los dedos de los pies están en contacto sin la estructura que lo sostenga.
- El banco es demasiado alto para tus piernas, por lo que no puedes apoyar el pie completamente plano y estable.
- Placas sueltas o una superficie inestable bajo los pies.
Cómo solucionarlo
- Usa zapatos planos y con buena suela antideslizante. Una suela de goma plana se adhiere mejor al suelo que una zapatilla deportiva blanda y desgastada.
- Lleva los pies hacia atrás, hacia las caderas, de manera que el empuje se dirija hacia abajo, contra el suelo, y hacia atrás, contra el banco.
- Empuja el suelo hacia afuera y extiéndelo. Piensa en empujar los talones (o las puntas de los pies) hacia abajo y ligeramente hacia afuera.
- Si la plataforma es resbaladiza , utilice una alfombrilla o tapete de goma bajo los pies.
- Si eres de baja estatura, eleva el suelo. Colocar bloques o discos planos bajo los pies ayuda a los levantadores de pesas de menor estatura a apoyarse mejor, siempre y cuando sean estables. Consulta el reglamento de tu federación para la competición.
Pies vs. espalda: dos resbalones diferentes
Muchos levantadores fijan sus pies y luego descubren que la parte superior de su espalda se desliza hacia arriba en el banco, ya que el impulso de las piernas finalmente llega al banco. Esa es la otra mitad del problema. La solución radica en cómo evitar el deslizamiento en el press de banca; cuando la almohadilla es la causa, una Odyssey Bench Mat se coloca plana sobre el banco y mantiene la parte superior de la espalda en su lugar.
Tutorial completo sobre la configuración: configuración del press de banca, parte superior de la espalda y empuje de las piernas.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
¿Por qué se me resbalan los pies cuando hago press de banca?
Normalmente se debe a zapatos lisos sobre un suelo liso, o a que los pies están demasiado adelantados, de modo que el impulso de las piernas los empuja horizontalmente.
¿Qué zapatillas son las mejores para el press de banca?
Una suela de goma plana y antideslizante que te permita plantar bien los pies. Evita las zapatillas de correr blandas y desgastadas.
¿Debo apoyar los talones al hacer press de banca?
Las federaciones varían: algunas exigen pies planos, otras permiten talones levantados. Consulta tu reglamento y entrena como compites.
¿Pueden los levantadores de pesas de baja estatura usar bloques bajo los pies?
Sí, en los entrenamientos, y muchas federaciones permiten el uso de bloques o placas en competición. Consulta tu reglamento.
