为什么我在卧推时会滑动？原因及解决方法
Posted by Yannick Ring on
你调整好弓背，双脚蹬地，放下杠铃，但在下落过程中，你的上背部会不自觉地向头部移动。到了第三组，你的起始姿势就完全消失了，你开始推举的位置也和开始时完全不同了。这就是所谓的滑移，也是卧推中最常见的抱怨之一。
是什么原因造成的？
- 光滑的垫子。大多数市售卧推凳垫都是光滑的乙烯基材质。如果背部出汗或穿着光滑的衬衫，就几乎没有摩擦力来固定身体。
- 腿部用力蹬地却无处可去。腿部用力蹬地只会让你的头部后仰。如果你的上背部没有固定住，蹬地产生的力会带动你的身体而不是杠铃。
- 下落过程中放松背部肌肉。在每次重复动作之间放松上背部，可以让你每次都稍微放松一些。
- 选错衬衫了。有些面料在乙烯基材质上容易滑动。棉质面料通常比光滑的合成纤维面料更不容易滑动。
设置修复
- 在触杠之前，先稳住上背部。将肩胛骨向下向内收拢，然后用力压向垫子。这就是你的固定点。
- 最后再放脚。后背固定好之后才能放脚，不要提前放。这样你就可以稳稳地开车了。
- 每次重复动作之间保持全身肌肉紧绷。在动作顶点呼吸并收紧身体；不要每次重复动作后都放松并重新调整姿势。
- 检查卧推凳的高度和垫子的宽度。如果垫子太窄，背部接触面积就会减少，不利于抓握。
长凳垫的作用
Odyssey Bench Mat是一款专为卧推垫设计的防滑垫。只需将其铺在上背部下方，摆好常规的训练姿势，其高级防滑聚合物表面即可为背部提供抓握支撑。使用方法很简单：铺好垫子，固定好姿势，自信地进行卧推，无需每组都重新调整姿势。它适用于平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推和平卧哑铃卧推，无需镁粉、毛巾或弹力带等辅助工具。我们对比了卧推垫、防滑垫、毛巾和镁粉等辅助工具的效果。
这款产品经过体重318 kg+ (700 lb+)卧推运动员测试，在 208 条评价中获得了 4.98 分（满分 5 分）的高分。一位认证用户表示，使用这款产品后，她能够最大限度地发挥腿部力量而不会滑动。容易出汗的人仍然需要注意汗水问题，因为没有任何表面可以替代紧密的设置，但合适的防滑表面可以消除滑垫带来的不便。
修复它的命令是
先做好姿势，再铺垫子。学会固定上背部，最后再放置双脚。然后铺好垫子，确保你搭建的姿势保持原位。所有垫子均由位于加拿大渥太华的Odyssey Products快速发货，并提供物流追踪，同时享有 90 天退款保证。
接下来阅读
- Tags: bench mat bench press setup
