Bench Mat对卧推有帮助吗？

简而言之：卧推垫并不会让你变得更强壮，它的作用是防止你浪费已有的力量。以下是其原理，你可以自行判断它是否适用于你的卧推凳。

力量流失之处

一个好的卧推姿势是从脚部开始向上构建的。双脚稳稳踩稳，上背部紧贴垫子，双肩下沉后展，身体形成一个拱形。当你蹬腿发力时，这股力量会沿着紧绷的身体传递到杠铃上。

在光滑的乙烯基卧推凳上，腿部发力的一部分会转移到其他地方：它会使你的上背部向头部滑动。你滑动的每一毫米都意味着一部分力量没有传递到杠铃上，同时也会放松你设定的肩部位置。大多数举重运动员会通过减少腿部发力来解决这个问题，这意味着腿部发力被浪费掉了，或者接受一种每次重复动作都会改变的姿势。

长凳垫能带来什么变化

长凳垫可以为你的上背部提供支撑。背部固定后，会发生以下三件事：

• 腿部力量传递到杠铃上。你可以用腿用力蹬地而不会滑动，所以力量只有一个方向可发挥。
• 肩膀保持稳定。你在举重前建立的姿势，就是你第一次和最后一次推举时的姿势。
• 每张卧推凳的感觉都一样。你不再会为了适应你碰巧买到的那张卧推凳而调整你的训练姿势，因为你背下的是你自己带来的那张凳子。

这些都不会增加肌肉量。它只是消除了一个变量，而对于那些动作不规范的举重运动员来说，这可能是一个很大的变量。这就是为什么这种差异在单次大重量训练中往往最为明显，因为任何准备动作的改变都会导致一次失败。

长凳垫做不到的事情

它无法纠正错误的杠铃轨迹、无力的锁定或不良的拱背姿势。它也不能取代学习正确的站姿。如果你完全没有运用腿部力量，那么垫子在你开始运用腿部力量之前几乎不会带来任何改变。垫子是保持良好站姿的工具，而不是替代品。

谁感受最深

• 商业健身房里，举重运动员们使用着光滑但磨损严重的卧推凳。
• 拱形卧推，因为拱形设计能将更多重量集中在上背部较小的区域。
• 举重运动员汗流浃背，因为潮湿的衬衫在乙烯基材料上滑得不能再滑了。
• 任何每周都在不同训练凳上训练，并且想要一套固定配置的人

举重运动员的报告

以下是经核实的买家对Odyssey Bench Mat的评价，原文照录。

我在健美/商业健身房训练时最大的问题之一就是容易从卧推凳上滑下来，这款卧推凳完美解决了这个问题。非常喜欢这款产品，强烈推荐！

我用这玩意儿卧推第一次突破了400磅。强烈推荐，它的抓力超强，比用镁粉好用多了，尤其是在商业健身房里。

非常棒的产品。如果您厌倦了每次训练后都要在卧推凳上抹镁粉，或者需要额外的抓地力，这款产品非常适合您。

这款Odyssey Bench Mat经过了 700 磅以上卧推者的测试，在 208 条评论中获得了 4.98 分（满分 5 分）的评分。您可以在产品页面上阅读所有评论。

如何判断你是否需要一个

下次做大重量训练时，从侧面拍摄你的动作。注意卧推时你的上背部。如果你在发力时上背部向卧推凳前端移动，说明你的腿部力量被卧推凳垫吸收了，这种情况可以直接用卧推凳垫解决。如果上背部保持不动，说明你的卧推凳没有这个问题，你可以把钱花在其他地方。

看看Odyssey长凳垫。每款产品都享有 90 天退款保证，所以如果你的背部仍然滑动，可以退货。