Bench Press Yaparken Neden Kayıyorum? Sebepleri ve Çözümleri
Posted by Yannick Ring on
Sırtınızı kavisli hale getirirsiniz, ayaklarınızı yere doğru itersiniz, ağırlığı sehpadan kaldırırsınız ve iniş sırasında sırtınızın üst kısmı başınıza doğru kayar. Üçüncü tekrarda başlangıç pozisyonunuz bozulur ve farklı bir pozisyondan ağırlık kaldırmaya başlarsınız. Bu kayma hareketidir ve bench press'te en sık karşılaşılan şikayetlerden biridir.
Bunun sebebi nedir?
- Kaygan minderler. Çoğu ticari bank minderi pürüzsüz vinilden yapılmıştır. Terli bir sırt veya kaygan bir tişört eklediğinizde, sizi yerinizde tutacak çok az sürtünme olur.
- Bacak itişi, gidecek bir yer bulamıyor. Bacak itişi sizi başınıza doğru itiyor. Eğer üst sırtınız sabitlenmemişse, itiş bar yerine vücudunuzu hareket ettiriyor.
- İniş sırasında gerginliği azaltmak. Tekrarlar arasında üst sırtı gevşetmek, her seferinde biraz daha rahatlamanızı sağlar.
- Yanlış tişört. Bazı kumaşlar vinil üzerinde kayar. Pamuk, kaygan sentetiklere göre daha iyi tutunma eğilimindedir.
Kurulum düzeltmeleri
- Barı tutmadan önce sırtınızın üst kısmını sabitleyin. Kürek kemiklerinizi aşağı ve birbirine doğru çekin, ardından mindere doğru bastırın. Bu sizin dayanak noktanızdır.
- Ayaklarınızı en son yerleştirin. Ayaklar, arka koltuk kilitlendikten sonra gelir, önce değil. O zaman hareket etmeden araba kullanabilirsiniz.
- Tekrarlar arasında tüm vücudunuzu sıkı tutun. En üst noktada nefes alın ve kaslarınızı sıkın; gevşemeyin ve her tekrarda yeniden başlamayın.
- Sehpanın yüksekliğini ve minder genişliğini kontrol edin. Sırtınız için çok dar bir minder, kavrama için daha az temas alanı sağlar.
Bir bank matının işlevi nedir?
Odyssey Bench Mat bench minderi için özel olarak tasarlanmış bir kavrama yüzeyidir. Üst sırtınızın altına yerleştirirsiniz, normal pozisyonunuzu alırsınız ve Gelişmiş Kavrama Polimer yüzeyi sırtınıza tutunacak bir şey sağlar. Fikir basit: yerleştirin, pozisyonunuzu sabitleyin, güvenle press yapın ve her sette pozisyonunuzu yeniden kurmayı bırakın. Düz barbell bench, eğimli dumbbell press ve düz dumbbell press'te magnezyum, havlu veya bant kurulumuna gerek kalmadan çalışır. Bench mat, kavrama örtüsü, havlu ve magnezyum gibi havlu, magnezyum, bant ve kayışlı örtü çözümleriyle karşılaştırdık.
700 lb'nin üzerinde ağırlık kaldıran kişiler tarafından test edilmiş, 208 incelemede 5 üzerinden 4,98 puan almış ve doğrulanmış bir müşteri, kaymadan bacak itişini en üst düzeye çıkarabildiğini belirtmiştir. Çok terleyenlerin yine de terlemeyle başa çıkmaları gerekir, çünkü hiçbir yüzey sıkı bir kurulumun yerini tutamaz, ancak uygun bir kavrama yüzeyi kaygan pedin etkisini ortadan kaldırır.
Bunu düzeltmek için verilen emir
Önce kurulumu yapın, sonra yüzeyi yerleştirin. Sırtınızın üst kısmını sabitlemeyi ve ayaklarınızı en son yerleştirmeyi öğrenin. Ardından, kurduğunuz düzenin yerinde kalması için matı yere serin. Her mat, Kanada'nın Ottawa şehrindeki Odyssey Products takip numarasıyla hızlı bir şekilde gönderilir ve 90 günlük para iade garantisi sunar.
Sonraki yazıyı okuyun
- Tags: bench mat bench press setup
