Bench Press'te Ayakların Kayması: Neden Olur ve Ayakları Nasıl Sabitlersiniz?
Posted by Yannick Ring on
Bacak itişi yerden başlar. Eğer itme sırasında ayaklarınız öne kayarsa veya yana doğru kayarsa, itiş gücü üst sırtınıza ulaşmadan kaybolur ve duruşunuz bozulur. Bunu düzeltmenin yolu çoğunlukla ayakkabılara, zemine ve ayak pozisyonuna bağlıdır.
Ayaklar neden kayar?
- Pürüzsüz zeminde pürüzsüz tabanlar. Cilalı beton veya kontrplak platformlarda aşınmış kauçuklu koşu ayakkabıları.
- Ayaklar çok önde. Ayaklar önde olduğunda, itiş gücü çoğunlukla yatay olur ve ayaklar öne doğru kayar.
- Sadece ayak parmakları temas halinde, destekleyici bir düzenek yok.
- Bacaklarınız için çok yüksek bir sehpa, bu yüzden ayağınızı düz ve dengeli bir şekilde yerleştiremiyorsunuz.
- Ayakların altında gevşek plakalar veya sallanan bir yüzey.
Nasıl düzeltilir?
- Düz, kaymaz tabanlı ayakkabılar giyin. Düz kauçuk taban, yumuşak ve yıpranmış spor ayakkabılara göre zemini daha iyi kavrar.
- Ayaklarınızı kalçalarınıza doğru geri çekin, böylece itme hareketi yere ve geriye doğru sehpaya doğru olsun.
- Yere bastırın ve zemini yayın. Topuklarınızı (veya ayak parmaklarınızın uçlarını) yere ve hafifçe dışarı doğru bastırmayı düşünün.
- Platform kaygan ise ayaklarınızın altına kauçuk bir zemin kaplaması veya paspas kullanın.
- Boyunuz kısaysa, zemini yükseltin. Ayaklarınızın altına düz bir şekilde yerleştirilmiş bloklar veya plakalar, kısa boylu haltercilerin yere sağlam basmalarına yardımcı olur, yeter ki bunlar sabit olsun. Yarışma kurallarını öğrenmek için federasyonunuzun kurallarını kontrol edin.
Ayaklar ve sırt: iki farklı kayma
Birçok halterci ayaklarını sabitledikten sonra, bacak itişi nihayet sehpaya ulaştığı için üst sırtlarının sehpa üzerinde kaydığını fark eder. Sorunun diğer yarısı da budur. Bunun çözümü , bench press'te kaymayı nasıl durduracağınızla ilgilidir; eğer sorun minderden kaynaklanıyorsa, Odyssey Bench Mat sehpaya düz bir şekilde serilir ve üst sırtınızı yerinde tutar.
Kurulum adım adım açıklaması: bench press kurulumu, üst sırt ve bacak kaslarını çalıştırma.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
Bench press yaparken ayaklarım neden kayıyor?
Genellikle düz zeminde düz ayakkabılarla veya ayaklar çok öne doğru yerleştirilmiş haldeyken bacak itişiyle yatay olarak hareket ettirilirler.
Bench press için en iyi ayakkabılar hangileridir?
Ayaklarınızı yere sağlam basmanızı sağlayan, düz ve kaymaz kauçuk taban. Yumuşamış, aşınmış koşu ayakkabılarından kaçının.
Bench press yaparken topuklarım yerde mi olmalı?
Federasyonlar farklılık gösterir: bazıları düz ayak gerektirirken, diğerleri topukların yukarıda olmasına izin verir. Kurallar kitabınızı kontrol edin ve yarıştığınız şekilde antrenman yapın.
Kısa boylu halterciler ayaklarının altına blok koyabilir mi?
Evet, antrenmanlarda ve birçok federasyon müsabakalarda blok veya plaka kullanımına izin veriyor. Kurallarınızı kontrol edin.
