Voeten glijden weg tijdens het bankdrukken: waarom gebeurt het en hoe zet je ze stevig neer?
Posted by Yannick Ring on
De kracht van je benen begint bij de vloer. Als je voeten naar voren schuiven of zijwaarts bewegen tijdens het afzetten, gaat de kracht verloren voordat deze je bovenrug bereikt en raakt je houding ontregeld. Het oplossen hiervan heeft vooral te maken met je schoenen, de vloer en de positie van je voeten.
Waarom voeten uitglijden
- Gladde zolen op een gladde vloer. Hardloopschoenen met versleten rubber op gepolijst beton of multiplex platforms.
- Voeten te ver naar voren. Wanneer de voeten te ver naar voren staan, is de afzet grotendeels horizontaal en schuiven de voeten naar voren.
- Alleen de tenen maken contact, zonder de ondersteuning die het nodig heeft.
- De bank is te hoog voor je benen, waardoor je je voeten niet plat en stabiel kunt neerzetten.
- Losse platen of een instabiele ondergrond.
Hoe los ik dit op?
- Draag platte schoenen met goede grip. Een platte rubberen zool biedt meer grip op de vloer dan een zachte, versleten sportschoen.
- Breng je voeten naar achteren, richting je heupen, zodat de druk van onder naar boven, richting de vloer en de bank, gaat.
- Duw de vloer weg en spreid hem uit. Denk eraan om je hielen (of de bal van je voet) naar beneden en iets naar buiten te duwen.
- Gebruik een rubberen vloerbedekking of mat onder de voeten als het platform glad is.
- Verhoog de vloer als je klein bent. Blokken of schijven die plat onder de voeten gestapeld zijn, helpen kleinere gewichtheffers bij het afzetten van hun gewicht, mits ze stabiel staan. Controleer de wedstrijdregels van je bond.
Voeten versus rug: twee verschillende slips
Veel gewichtheffers zetten hun voeten goed neer en merken dan dat hun bovenrug omhoog schuift op de bank, omdat de beenkracht eindelijk de bank bereikt. Dat is de andere helft van het probleem. De oplossing hiervoor is hoe je het verschuiven tijdens het bankdrukken kunt voorkomen; als de mat de oorzaak is, ligt een Odyssey Bench Mat plat op de bank en houdt je bovenrug op zijn plaats.
Volledige uitleg van de voorbereiding: bankdrukpositie, bovenrug en beenspieren.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
Waarom glijden mijn voeten weg tijdens het bankdrukken?
Meestal komt het door gladde schoenen op een gladde vloer, of doordat de voeten te ver naar voren staan, waardoor de beenkracht ze horizontaal duwt.
Welke schoenen zijn het meest geschikt voor bankdrukken?
Een platte, gripvaste rubberen zool waarop je je voeten stevig kunt neerzetten. Vermijd zachte, versleten hardloopschoenen.
Moet ik mijn hielen op de grond hebben tijdens het bankdrukken?
De regels verschillen per federatie: sommige vereisen platte voeten, andere staan hakken omhoog toe. Raadpleeg het reglement van je federatie en train zoals je wedstrijden loopt.
Kunnen kleinere gewichtheffers blokken onder hun voeten gebruiken?
Ja, tijdens de training, en veel bonden staan het gebruik van blokken of gewichtsschijven toe tijdens wedstrijden. Controleer de regels van jouw bond.
