デッドリフトのグリップの種類：ダブルオーバーハンド、ミックス、フックグリップについて解説
Posted by Yannick Ring on
デッドリフトの重量は、両手で支えられる重さによって決まります。デッドリフトでバーベルを握る方法は3種類あり、筋力が向上するにつれて、ほとんどのトレーニーは複数の方法を使い分けるようになります。
3つのグリップを一覧で見る
| グリップ | どうやって | 保持力 | 主な欠点 |
|---|---|---|---|
| ダブルオーバーハンド | 両手のひらを自分の方に向ける | 最低 | バーが指から先に転がり出る |
| 混合（交互） | 片方の手のひらを自分の方に向け、もう片方の手のひらを自分から遠ざける | 高い | 左右非対称。下側の腕に上腕二頭筋の肉離れリスクあり |
| フック | 親指を指の下に挟んだダブルオーバーハンド | 高い | 慣れるまで親指が痛い |
ダブルオーバーハンド
自然な握り方で、握力を鍛えるのに最適です。ウォーミングアップや、重量を保持できる限りこの握り方を使用してください。多くのリフターは、本番セットの途中で握力を失ってしまいますが、そこでチョークの出番です。乾いた手の方が、ダブルオーバーハンドグリップをより長く保持できます。
ミックスグリップ
片方の手をひっくり返すと、両手が反対方向に回転するため、バーが転がるのを防ぐことができます。これにより、ほとんどのリフターはより重い重量を持ち上げることができます。ただし、体幹がわずかにねじれることと、肘を曲げると下側の腕の二頭筋を痛めるリスクがあります。下側の腕はまっすぐに伸ばし、セッションごとにどちらの手を下にするかを切り替えてください。
フックグリップ
まず親指をバーに巻き付け、次に指で親指を包み込み、固定します。ミックスグリップと同じくらい強く、左右対称なので、ウェイトリフターや多くのパワーリフターが使用しています。最初は痛みを伴いますが、ほとんどのリフターは親指が慣れるまで数週間の定期的な練習が必要です。液体チョークは親指が指の下から滑り落ちるのを防ぐため、フックグリップを著しく改善します。詳細：フックグリップ用液体チョーク。
チョークとストラップが収まる場所
- チョーク：どんなグリップを使う場合でも、高重量のセットでは必ず使用してください。汗によるグリップの崩れを防ぎます。
- ストラップ：高回数の背中のトレーニングやバックオフセットに使用します。液体チョークとリフティングストラップの比較を参照してください。
どのグリップを使うべきですか？
- 初心者：チョークが効く限りダブルオーバーハンドで投げ、その後フックやミックスショットを加えてトップセットを組む。
- 競技パワーリフター：最大重量試技では、混合チョークまたはフックチョークを使用し、トレーニングで練習します。大会では手にチョークを塗ることが許可されています。詳細はIPFルールを参照してください。
- 重量挙げ選手：フックグリップ。
最上位レベルでもグリップは重要です。ノンソ・チニエ選手のIPF世界記録となる420 kg (926 lb)のデッドリフトは、 Odyssey Liquid Chalkを手に塗って行われました。その偉業と、デッドリフトに最適なチョークについての記事をご覧ください。
Questions lifters ask
デッドリフトにおいて最も強い握力を発揮できるのはどのような握り方ですか？
ミックスグリップとフックグリップはどちらもダブルオーバーハンドグリップよりもはるかに多くのものを握ることができます。フックグリップは左右対称ですが、最初は痛みを伴います。ミックスグリップは習得しやすいですが、左右非対称です。
ミックスグリップは体に悪いのでしょうか？
広く用いられている方法ですが、肘を曲げると、下側の腕の二頭筋を痛めるリスクがあります。腕はまっすぐに伸ばし、左右交互に行いましょう。
フックグリップに慣れるまでどれくらい時間がかかりますか？
ほとんどのリフターは、親指の不快感が治まるまで数週間の定期的な練習が必要です。液体チョークは親指を固定するのに役立ちます。
デッドリフトの際にチョークを使うべきでしょうか？
はい、高重量のセットでは効果的です。どんなグリップを使っても、汗が原因でグリップが効かなくなるのを防いでくれます。
