Accessoires indispensables pour le développé couché : ce qui vous aide vraiment à soulever plus lourd.

Le développé couché est l'exercice pour lequel on trouve le plus d'accessoires, mais les conseils les plus honnêtes à leur sujet. La plupart sont inutiles. Quelques-uns améliorent immédiatement votre technique. Nous fabriquons deux des articles ci-dessous, le tapis de développé couché et la magnésie liquide, et nous avons essayé d'être transparents sur leur utilité. Le reste relève de recommandations générales ; achetez-les où bon vous semble.

1. Un tapis de banc (installation)

Fonctionnement : empêche le haut du dos de glisser sur le coussin, ce qui permet à la poussée des jambes de propulser la barre au lieu de vous soulever du banc, et maintient la position des épaules que vous avez choisie. Pour qui ? Pour tous ceux qui utilisent des bancs commerciaux lisses, les adeptes du développé couché avec une posture cambrée, et les haltérophiles qui transpirent abondamment. Fonctionnement limité : ne corrige pas la trajectoire de la barre, un verrouillage insuffisant ou une cambrure incomplète. Un de nos avis 4 étoiles le résume clairement : avec une faible poussée des jambes, la différence est minime. Apprenez d'abord la bonne position.

Le Odyssey Bench Mat se pose à plat sur n'importe quel banc, possède une surface en polymère à adhérence avancée, a été testé par des athlètes de plus de 317 kg et a reçu la note de 4,98 sur 5 basée sur 208 avis. Non homologué pour la compétition ; outil d'entraînement. Comparé aux housses à sangles dans ce guide.

2. Magnésie (adhérence)

À quoi ça sert : empêcher la barre de tourner dans une main moite, ce qui modifie l’angle du poignet sous charge. Quel type de magnésie utiliser : liquide dans une salle de sport commerciale, car elle ne produit pas de buée et laisse la barre propre pour l’utilisateur suivant ; en blocs là où la salle l’autorise. La Odyssey Liquid Chalk est une formule d’haltérophilie à quatre ingrédients ; Immortal Grip est notre magnésie en blocs. Pour glisser sur le banc, la magnésie sur le coussin est la solution traditionnelle, mais le tapis est plus efficace ; voir tapis de banc vs serviette vs magnésie.

3. Bandages de poignet (soutien)

Leur rôle : maintenir le poignet aligné avec l’avant-bras lors des séries lourdes, ce que la plupart des haltérophiles ressentent immédiatement lors des séries supérieures à 85 % de leur charge maximale. Que choisir : une première paire standard de 60 cm (ou 24 pouces) de rigidité moyenne est un choix sûr parmi les marques reconnues. Des bandes plus rigides sont nécessaires pour les séries maximales. Si vous participez à des compétitions, consultez la liste approuvée par votre fédération.

4. Élastiques et planches de type lance-pierres (surcharge)

Leur utilité : elles permettent de manipuler des charges plus lourdes sur une partie de la course, ce qui renforce la confiance avec les charges importantes et améliore le verrouillage. Quand ? Une fois votre position stabilisée. Surcharger une position instable vous apprend à effectuer un appui à partir d'une base mobile. Les modèles de toutes les marques conviennent ; le principe est le même.

5. Chaussures à semelle plate et dure (propulsion par la jambe)

Les chaussures de course se compriment et deviennent instables lors de la poussée des jambes. Une semelle plate et rigide, qu'il s'agisse d'une chaussure d'haltérophilie ou d'une simple chaussure en toile, offre à vos pieds un appui stable. Si vous effectuez des développés couchés avec les talons, une chaussure de squat fera l'affaire. Conseil général : choisissez ce qui vous convient.

6. Un carnet ou une application (cohérence)

L'accessoire le moins glamour, et pourtant le plus corrélé à vos progrès. Notez les réglages qui ont fonctionné : position des pieds, écartement des mains, soutien du haut du dos. Le tapis est également utile, car la surface sous votre dos est identique dans toutes les salles de sport.

Ce qu'il faut éviter

• Les gants. Ils épaississent la barre, réduisent les sensations, et un gant moite glisse autant qu'une paume moite. La magnésie fait l'affaire.
• Coussinets de banc rembourrés. Le rembourrage n'est pas antidérapant. Un coussin épais et moelleux permet à votre dos de s'enfoncer et de bouger librement.
• Accessoires permettant de modifier la prise en main et de déplacer la barre hors de la position de compétition.

L'ordre d'achat

1. De la magnésie, si vous ne l'utilisez pas.
2. Un tapis de sol, au cas où vous glisseriez. Filmez une série de répétitions lourdes de côté pour vérifier.
3. Bandes de poignet, une fois que vos séries principales deviennent lourdes.
4. Surchargez les outils, une fois que votre configuration est identique à chaque session.

Nos deux produits, le Odyssey Bench Mat et la Odyssey Liquid Chalk, sont expédiés depuis notre entrepôt américain vers les États-Unis, le Canada et le monde entier et bénéficient d'une garantie de remboursement de 90 jours. Ensemble, ils constituent l' essence même de la gamme Odyssey.