Bench Mat käyttö: Asennus kolmessa vaiheessa

Penkkimatto on yksinkertainen, mutta sitä voi käyttää oikealla tavalla ja muutamalla tavalla, jotka voivat tehdä sen hieman väärin. Tässä on opetettava asennustapa, jossa esimerkkinä käytetään Odyssey Bench Mat. Samat vaiheet koskevat mitä tahansa tasaisesti levitettävää mattoa.

Vaihe 1: Aseta se yläselän kohdalle

Istu penkin reunalla, asetu makuulle normaalisti ja kiinnitä huomiota lapaluiden osumaan. Patja tulee siihen. Aseta se tasaisesti alustan päälle keskelle tätä kohtaa. Patjan tulisi olla yläselän ja lapaluiden alla, ei lantion alla eikä pään yläpuolella. Jos matto on liian matalalla, lantiosi saavat otteen ja selkäsi liukuu silti.

Silitä se tasaiseksi kädelläsi. Kokoontaittuva matto, kuten meidän, on tasainen suoraan laukusta. Jos sinulla on rullautuva matto, anna sen asettua hetken.

Vaihe 2: Rakenna kokoonpanosi sen päälle, kun olet

Asetu nyt täsmälleen kuten aina ennenkin. Jalat maassa, yläselkä puristettuna mattoon, hartiat ja selkä alhaalla, selkäholvi tehty. Ero on siinä, että sinun tarvitsee tehdä tämä vain kerran. Ilman mattoa useimmat nostajat asettavat itsensä uudelleen toistojen välillä, koska selkä liikkuu. Maton kanssa asento, jonka rakennat ennen ensimmäistä toistoa, on se asento, josta punnerrat viimeisimmässä toistossa.

Jos itse asetelmasi kaipaa hiomista, lue ensin penkkipunnerruksen asettamisoppaamme. Matto pitää hyvän asetelman paikoillaan, mutta ei luo sellaista.

Vaihe 3: Aja jaloillasi ja paina

Nouse telineestä, hengitä syvään ja paina jalkojasi lujaa lattiaan samalla kun painat. Tässä kohtaa tunnet maton. Paljaalla penkillä kova jalkatyöntö liu'uttaa sinua kohti penkin päätyä. Matolla selkäsi pysyy paikallaan ja voima kohdistuu tankoon. Monet nostajat huomaavat pystyvänsä työntämään kovempaa kuin ennen, koska he eivät enää pidättele itseään välttääkseen liukumista.

Kalteva ja käsipainoharjoittelu

Matto toimii samalla tavalla vinopenkissä: aseta se kohtaan, jossa yläselkäsi kohtaa alustan, aseta se ja paina. Tasapainossa tai vinossa käsipainopunnerruksessa matto tekee saman tehtävän ja estää myös nykimisen, jota tapahtuu, kun potkaiset käsipainot ylös ja laskeudut alustalle.

Yleisiä virheitä

• Patja liian matalalla. Jos liukastut edelleen, matto on luultavasti keskiselkäsi alla. Siirrä sitä kohti lapaluita.
• Matto pyyhkeen päällä. Matto tarttuu penkkiin. Pyyhe sen alla liukuu vinyylillä. Aseta matto suoraan alustalle.
• Irtonaista liitua matolla. Liitupöly tekee pitopinnasta liukkaan. Pidä liitupalat poissa matosta ja pyyhi se, jos sitä joutuu matolle.
• Jokaisen toiston nollaaminen. Sinun ei enää tarvitse. Aseta kerran, paina koko sarjaa.

Hoito

Pyyhi matto kostealla liinalla, kun se hikoilee tai kalkkiutuu, anna sen kuivua ja laita se takaisin pussiin litteänä. Siinä kaikki.

Ennen kuin ostat sellaisen

Jos sinulla ei vielä ole mattoa, lue ohjeet laudematon valitsemiseen tai siirry suoraan Odyssey lauhdemattoihin. Jokaisella mattolla on 90 päivän rahat takaisin -takuu.