Jalkojen luistaminen penkkipunnerruksessa: Miksi se tapahtuu ja miten ne asetetaan oikeaan asentoon
Posted by Yannick Ring on
Jalkapainovoima alkaa lattiasta. Jos jalkasi liukuvat eteenpäin tai luistelevat sivuttain työntäessäsi, painovoima vuotaa ulos ennen kuin se saavuttaa yläselkäsi, ja kokoonpanosi hajoaa. Sen korjaaminen riippuu enimmäkseen kengistä, lattiasta ja jalkojen asennosta.
Miksi jalat luistavat
- Sileät pohjat sileällä lattialla. Kuluneella kumilla varustetut juoksukengät kiillotetulla betonilla tai vanerilla.
- Jalat liian edessä. Kun jalat ovat edessä, työntö on enimmäkseen vaakasuorassa ja jalat liukuvat eteenpäin.
- Vain varpaat koskettavat toisiaan ilman tukea.
- Penkki on liian korkea jaloillesi, joten et saa jalkaa tasaiseksi ja vakaaksi.
- Löysät levyt tai epätasainen pinta jalkojen alla.
Kuinka korjata se
- Käytä matalia, pitäviä kenkiä. Litteä kumipohja pitää lattiassa paremmin kuin pehmeät, kuluneet lenkkarit.
- Tuo jalat taakse lantiota kohti, jotta työntö osuu lattiaan ja takaisin penkkiin.
- Työnnä lattiaa poispäin ja levitä sitä. Ajattele kantapäiden (tai päkiöiden) työntämistä alas ja hieman ulospäin.
- Käytä kumipohjaa tai -mattoa jalkojen alla, jos alusta on liukas.
- Nosta lattiaa, jos olet lyhyt. Jalkojen alle pinotut alustat tai laatat auttavat lyhyempiä nostajia asettumaan paikoilleen, kunhan ne pysyvät tukevina. Tarkista lajiliittosi kilpailusäännöt.
Jalat vs. selkä: kaksi erilaista liukastumista
Monet nostajat korjaavat jalkansa ja huomaavat sitten, että heidän yläselkänsä liukuu penkkiä pitkin ylös, koska jalkatyöntövoima saavuttaa vihdoin penkin. Se on ongelman toinen puoli. Jokainen ratkaisu piilee siinä, miten liukuminen penkkipunnerruksessa saadaan loppumaan; kun syynä on pehmuste, Odyssey Bench Mat asettuu tasaisesti penkille ja pitää yläselän paikallaan.
Täydellinen asetukset läpikäyminen: penkkipunnerrus, yläselkä ja jalkatyöntö.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
Miksi jalkani luistavat penkkipunnerruksessa?
Yleensä sileät kengät sileällä lattialla tai jalat liian edessä, jolloin jalkojen työntövoima työntää niitä vaakasuunnassa.
Mitkä kengät sopivat parhaiten penkkipunnerrukseen?
Litteä ja pitävä kumipohja antaa jalan tukea. Vältä pehmeitä, kuluneita juoksukenkiä.
Pitäisikö kantapäideni olla alhaalla penkillä istuessani?
Liitot eroavat toisistaan: jotkut vaativat lättäjalkaharjoittelua, toiset sallivat korkojen käytön. Tarkista sääntökirjasi ja harjoittele kilpailutyylilläsi.
Voivatko lyhyet nostajat käyttää palikoita jalkojensa alla?
Kyllä harjoituksissa, ja monet liitot sallivat torjunnat tai levypallot kilpailuissa. Tarkista sääntösi.
