Tipos de agarre para peso muerto: Explicación del agarre doble por encima, mixto y de gancho.
publicado por Yannick Ring el
Tu peso en peso muerto está limitado por la fuerza que tus manos puedan soportar. Existen tres formas de sujetar la barra para realizar un peso muerto, y la mayoría de los levantadores terminan utilizando más de una a medida que ganan fuerza.
Los tres agarres de un vistazo
| Agarre | Cómo | Poder de retención | Principal desventaja |
|---|---|---|---|
| Doble golpe por encima de la cabeza | Ambas palmas hacia ti | Más bajo | La barra se desliza primero entre los dedos. |
| Mixto (alternativo) | Una palma hacia ti, la otra hacia afuera | Alto | Asimétrico; riesgo de distensión del bíceps en el brazo que se mueve por debajo del brazo. |
| Gancho | Doble golpe por encima con el pulgar atrapado debajo de los dedos | Alto | Doloroso en el pulgar mientras te adaptas |
Doble golpe por encima de la cabeza
El agarre natural y el mejor para desarrollar fuerza de agarre. Úsalo para calentar y mientras puedas sostener el peso. La mayoría de los levantadores lo pierden en algún momento de sus series de trabajo, y ahí es donde el magnesio demuestra su utilidad: una mano seca permite sostener el agarre doble por encima durante más tiempo.
agarre mixto
Al girar una mano, la barra no rueda, ya que ambas la mueven en direcciones opuestas. Esto permite que la mayoría de los levantadores sujeten mucho más peso. Las desventajas son una ligera torsión del torso y un riesgo conocido para el bíceps del lado de la mano que sujeta la barra por debajo si se dobla el codo. Mantén el brazo de la mano que sujeta la barra por debajo recto y cambia de mano entre sesiones.
Agarre de gancho
Primero, el pulgar rodea la barra y luego los dedos la envuelven, fijando el pulgar en su lugar. Es tan fuerte como el agarre mixto y simétrico, por lo que lo utilizan levantadores de pesas y muchos levantadores de potencia. Al principio duele; la mayoría de los levantadores necesitan algunas semanas de práctica regular para que el pulgar se adapte. El magnesio líquido mejora notablemente el agarre de gancho porque evita que el pulgar se deslice por debajo de los dedos. Detalles: magnesio líquido para agarre de gancho.
Dónde caben el magnesio y las correas
- Magnesio: en cada serie pesada, independientemente del agarre que uses. Elimina el sudor, que es la causa de que el agarre falle.
- Correas: para ejercicios de espalda con muchas repeticiones y series de descarga. Ver magnesio líquido vs correas de levantamiento.
¿Qué agarre deberías usar?
- Principiantes: doble golpe por encima de la cabeza con magnesio durante el tiempo que aguante, luego agregue gancho o mixto para los mejores sets.
- Levantadores de pesas de competición: se utilizan agarres mixtos o con gancho para intentos máximos, practicados en los entrenamientos. Se permite el uso de magnesio en las manos durante las competiciones; véase la normativa de la IPF.
- Levantadores de pesas: agarre de gancho.
El agarre también es fundamental en la parte superior del levantamiento. Nonso Chinye logró un récord mundial de peso muerto de 420 kg (926 lb) con Odyssey Liquid Chalk en las manos. Lee la historia de este levantamiento y descubre el mejor magnesio para peso muerto.
Questions lifters ask
¿Cuál es el agarre más fuerte para el peso muerto?
Tanto el agarre mixto como el de gancho permiten sujetar mucho más peso que con un agarre doble por encima de la cabeza. El agarre de gancho es simétrico, pero resulta doloroso al principio; el agarre mixto es más fácil de aprender, pero asimétrico.
¿Es malo para la salud el agarre mixto?
Es una técnica muy utilizada, pero conlleva un riesgo conocido de distensión del bíceps en el brazo que sujeta el brazo por debajo si se dobla el codo. Mantén ese brazo recto y alterna los lados.
¿Cuánto tiempo se tarda en acostumbrarse al agarre de gancho?
La mayoría de los levantadores de pesas necesitan algunas semanas de práctica regular antes de que desaparezca la molestia en el pulgar. El magnesio líquido ayuda a mantener el pulgar fijo.
¿Debo usar magnesio para el peso muerto?
Sí, en series pesadas. Evita que el sudor sea la causa de que te falle el agarre, sea cual sea el tipo de agarre que uses.
