Hướng dẫn nâng

Vị trí đặt thảm, cách bố trí tư thế ngồi trên thảm, và những sai lầm khiến việc sử dụng thảm ngồi không hiệu quả. Ba bước đơn giản, cùng với độ nghiêng và cách sử dụng tạ tay.

Các vận động viên cử tạ đã thử mọi cách để tránh trượt trên ghế tập: khăn, phấn trên miếng đệm, dây thun quanh ghế, miếng bọc tay cầm và thảm lót ghế. Dưới đây là hiệu quả của từng phương pháp trong điều kiện thực tế tại phòng tập.

Những người tập bench press giỏi nhất luôn bắt đầu với cùng một tư thế chuẩn bị cho mỗi lần tập. Dưới đây là danh sách các bước, theo thứ tự hiệu quả.

Trượt chân là vấn đề về tư thế trước khi là vấn đề về sức mạnh. Dưới đây là những nguyên nhân gây ra hiện tượng này và cách để giữ thăng bằng.