Hiện tượng trượt chân khi tập đẩy tạ: Tại sao xảy ra và cách khắc phục
Posted by Yannick Ring on
Lực đẩy từ chân bắt đầu từ mặt sàn. Nếu bàn chân của bạn trượt về phía trước hoặc trượt sang ngang khi đẩy, lực đẩy sẽ bị mất đi trước khi đến phần lưng trên, và tư thế của bạn sẽ bị phá vỡ. Khắc phục điều này chủ yếu liên quan đến giày, mặt sàn và vị trí của bàn chân.
Tại sao bàn chân lại trượt
- Đế giày trơn trên sàn nhà trơn. Giày chạy bộ có đế cao su mòn trên nền bê tông đánh bóng hoặc ván ép.
- Đặt chân quá xa về phía trước. Khi hai chân đặt ở phía trước, lực đẩy chủ yếu là theo phương ngang, và bàn chân sẽ trượt về phía trước.
- Chỉ có các ngón chân tiếp xúc với mặt đất mà không có bộ phận nâng đỡ nào khác.
- Ghế quá cao so với chiều cao chân của bạn, vì vậy bạn không thể đặt bàn chân thẳng và ổn định.
- Các tấm lót lỏng lẻo hoặc bề mặt không vững chắc dưới chân.
Cách khắc phục
- Hãy mang giày đế bằng, có độ bám tốt. Đế cao su phẳng bám sàn tốt hơn so với giày thể thao mềm, đã cũ.
- Đưa hai chân về phía hông để lực đẩy truyền xuống sàn và trở lại ghế.
- Đẩy sàn nhà ra xa và trải rộng ra. Hãy tưởng tượng bạn đang dồn lực vào gót chân (hoặc phần trước bàn chân) xuống và hơi hướng ra ngoài.
- Nếu bề mặt trơn trượt, hãy lót một tấm thảm cao su hoặc thảm chống trượt dưới chân.
- Nếu bạn thấp, hãy nâng cao sàn tập. Các khối hoặc tấm tạ xếp chồng lên nhau dưới chân sẽ giúp người thấp hơn đặt chân vững chắc hơn, miễn là họ giữ được thăng bằng. Kiểm tra quy định thi đấu của liên đoàn bạn đang tham gia.
Bàn chân và lưng: hai kiểu trượt khác nhau.
Nhiều người tập tạ cố định chân đúng vị trí, nhưng sau đó nhận thấy phần lưng trên của họ bị trượt lên ghế tập, vì lực đẩy từ chân cuối cùng cũng tác động lên ghế. Đó là một nửa vấn đề khác. Mọi giải pháp đều nằm ở việc làm thế nào để ngăn chặn sự trượt khi tập đẩy tạ; khi miếng đệm là nguyên nhân, một tấm thảm Odyssey Bench Mat trải phẳng trên ghế và giữ phần lưng trên của bạn ở đúng vị trí.
Hướng dẫn chi tiết cách thiết lập bài tập: tư thế đẩy tạ nằm, tập lưng trên và chân.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
Tại sao chân tôi lại bị trượt khi tập đẩy tạ?
Thông thường là do giày trơn trên sàn trơn, hoặc đặt bàn chân quá xa về phía trước khiến lực đẩy của chân khiến bàn chân di chuyển theo chiều ngang.
Loại giày nào tốt nhất cho bài tập đẩy tạ nằm?
Đế giày bằng cao su phẳng, có độ bám tốt giúp bạn đặt chân vững chắc. Tránh sử dụng giày chạy bộ mềm, đã cũ.
Khi tập đẩy tạ, tôi có nên đặt gót chân xuống không?
Các liên đoàn có quy định khác nhau: một số yêu cầu đặt bàn chân phẳng, số khác cho phép nhấc gót chân. Hãy kiểm tra luật lệ của liên đoàn bạn tham gia và tập luyện theo cách bạn thi đấu.
Người nâng tạ có chiều cao khiêm tốn có thể dùng khối kê dưới chân không?
Đúng vậy, trong quá trình tập luyện, và nhiều liên đoàn cho phép sử dụng tạ hoặc đĩa đỡ trong thi đấu. Hãy kiểm tra quy định của liên đoàn bạn đang tham gia.
