Скольжение ног при жиме лежа: почему это происходит и как правильно их поставить.
Posted by Yannick Ring on
Сила отталкивания ногами начинается от пола. Если ваши ноги скользят вперед или вбок во время отталкивания, сила отталкивания теряется, не достигнув верхней части спины, и ваша техника рушится. Исправление проблемы в основном сводится к выбору обуви, пола и положения стоп.
Почему ноги скользят
- Гладкая подошва на гладком полу. Беговые кроссовки с изношенной резиной на полированном бетоне или фанерных платформах.
- Ноги слишком выдвинуты вперед. Когда ноги выдвинуты вперед, движение происходит преимущественно горизонтально, и ноги скользят вперед.
- Соприкасаются только пальцы ног, без поддерживающей конструкции.
- Скамья слишком высокая для ног, поэтому вы не можете поставить стопу ровно и устойчиво.
- Неплотно прилегающие пластины или шаткая поверхность под ногами.
Как это исправить
- Носите обувь на плоской подошве с хорошим сцеплением. Плоская резиновая подошва обеспечивает лучшее сцепление с полом, чем мягкие, изношенные кроссовки.
- Подтяните ноги к бедрам так, чтобы толчок пришелся на пол и обратно на скамью.
- Оттолкнитесь от пола и расправьте ноги. Представьте, что вы опускаете пятки (или подушечки стоп) вниз и слегка разводите их в стороны.
- Если платформа скользкая, подложите под ноги резиновый коврик или подстилку.
- Поднимите пол, если вы невысокого роста. Блоки или блины, сложенные плоско под ногами, помогают невысоким тяжелоатлетам устойчиво стоять на ногах. Проверьте правила соревнований вашей федерации.
Ноги против спины: два разных способа скольжения
Многие тяжелоатлеты фиксируют положение ног, а затем обнаруживают, что верхняя часть спины начинает сползать вверх по скамье, потому что усилие ног наконец достигает скамьи. Это вторая половина проблемы. Решение любой проблемы заключается в том , как предотвратить сползание во время жима лежа; если причиной является подушка, то коврик для жима лежа Odyssey Bench Mat, положив его ровно на скамью, удерживает верхнюю часть спины на месте.
Полное пошаговое руководство по подготовке: подготовка к жиму лежа, работа с верхней частью спины и ногами.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
Почему мои ноги скользят при жиме лежа?
Обычно это происходит на гладкой обуви и гладком полу, или же стопы расположены слишком далеко вперед, из-за чего движение ног толкает их горизонтально.
Какая обувь лучше всего подходит для жима лежа?
Плоская, цепкая резиновая подошва, позволяющая надежно зафиксировать стопу. Избегайте мягких, изношенных кроссовок для бега.
Должны ли мои пятки быть опущены вниз, когда я делаю жим лежа?
Федерация различается: в одних требуется плоскостопие, в других допускается поднятие пяток. Ознакомьтесь с правилами вашей федерации и тренируйтесь так, как вам удобнее выступать.
Могут ли невысокие тяжелоатлеты использовать подставки под ногами?
Да, на тренировках, и многие федерации разрешают использовать блоки или блины на соревнованиях. Проверьте правила вашей федерации.
