Najlepsze akcesoria do wyciskania na ławce: co tak naprawdę pomaga Ci wyciskać więcej

Wyciskanie sztangi na ławce to ćwiczenie z największą liczbą akcesoriów i najmniej rzetelnych porad na ich temat. Większość nic nie daje. Kilka od razu zmienia sposób wyciskania. Wyprodukowaliśmy dwa z poniższych produktów: matę do wyciskania sztangi i magnezję w płynie, i staraliśmy się jasno określić, co one dają, a czego nie. Pozostałe to ogólne zalecenia; kupuj je od kogokolwiek chcesz.

1. Mata do ćwiczeń (rozstawienie)

Co robi: zapobiega przesuwaniu się górnej części pleców po podkładce, dzięki czemu siła nacisku nóg popycha sztangę zamiast unosić Cię w górę, i utrzymuje ustaloną pozycję barków. Kto to czuje: osoby na śliskich ławkach komercyjnych, osoby z wygiętymi nogami, ciężarowcy, którzy pocą się przez koszulkę. Czego nie robi: nie naprawia toru ruchu sztangi, słabej blokady lub brakującego łuku. Jedna z naszych 4-gwiazdkowych recenzji mówi wprost: przy małej sile nacisku nóg różnica jest niewielka. Najpierw naucz się konfiguracji.

Odyssey Bench Mat leży płasko na każdej ławce, wykorzystuje powierzchnię Advanced Grip Polymer, została przetestowana przez osoby o wadze 318 kg+ (700 lb+) i oceniona na 4,98 na 5 przez 208 recenzentów. Nielegalna na platformie sportowej; jako narzędzie treningowe. W porównaniu z pokrowcami na paski w tym przewodniku.

2. Magnezja (uchwyt)

Działanie: zapobiega obracaniu się sztangi w spoconej dłoni, co w przeciwnym razie zmieniałoby kąt nadgarstka pod obciążeniem. Jaki rodzaj: płynny w siłowni komercyjnej, ponieważ nie tworzy chmury i pozostawia sztangę czystą dla kolejnego zawodnika; blokowany tam, gdzie siłownia na to pozwala. Odyssey Liquid Chalk to czteroskładnikowa formuła do podnoszenia ciężarów; Immortal Grip to nasza magnezja w kostkach. Do ślizgania się po samej ławce, magnezja na podkładce to stare rozwiązanie, a mata jest lepszym rozwiązaniem; patrz: mata do ławki vs. ręcznik vs. magnezja.

3. Owijki na nadgarstki (wsparcie)

Do czego służą: utrzymują nadgarstek nad przedramieniem podczas ciężkich serii, co większość zawodników odczuwa natychmiast po seriach z obciążeniem powyżej 85%. Co kupić: standardowa owijka o długości 60 cm lub 24 cali i średniej sztywności to bezpieczna pierwsza para od renomowanej marki. Sztywniejsze owijki do ćwiczeń z maksymalnym obciążeniem. Jeśli startujesz w zawodach, sprawdź listę zatwierdzonych owijek swojej federacji.

4. Taśmy i deski typu slingshot (przeciążenie)

Co dają: pozwalają podnosić większy ciężar w pewnym zakresie, co buduje pewność siebie z dużymi obciążeniami i ćwiczy blokadę. Kiedy: po ustawieniu, które jest spójne. Przeciążanie niestabilnego ustawienia uczy wyciskania z ruchomej podstawy. Wersja każdej marki działa; mechanika jest taka sama.

5. Buty z płaską, twardą podeszwą (z napędem na nogę)

Buty do biegania uginają się i chwieją pod naciskiem nóg. Płaska, twarda podeszwa, niezależnie od tego, czy jest to but do podnoszenia ciężarów, czy płócienny, zapewnia stopom solidny punkt oparcia. Jeśli wyciskasz na ławce z piętą, buty do przysiadów sprawdzą się idealnie. Ogólna rekomendacja: kup to, co pasuje.

6. Notatnik lub aplikacja (spójność)

Najmniej efektowny dodatek i najbardziej skorelowany z postępami. Zapisz, które ustawienie się sprawdziło: pozycja stóp, szerokość chwytu, pozycja górnej części pleców. Mata też się tu przydaje, ponieważ powierzchnia pod plecami jest taka sama na każdej siłowni.

Czego pominąć

• Rękawice. Pogrubiają pasek, zmniejszają czucie, a spocona rękawica ślizga się równie mocno, jak spocona dłoń. Magnezja robi robotę.
• Wyściełane podkładki na ławkę. Wyściółka to nie przyczepność. Gruba, miękka podkładka pozwala górnej części pleców zapadać się i przesuwać.
• Przystawki zmieniające chwyt, które przesuwają sztangę poza pozycję, w której rywalizujesz.

Zlecenie kupna

1. Magnezja, jeśli jej nie używasz.
2. Mata do ćwiczeń, jeśli się ślizgasz. Nagraj ciężki zestaw z boku, żeby to sprawdzić.
3. Owijki na nadgarstki, gdy twoje górne serie staną się ciężkie.
4. Przeciąż narzędzia, gdy konfiguracja jest taka sama w każdej sesji.

Nasze dwa produkty – mata Odyssey Bench Mat i Odyssey Liquid Chalk – są wysyłane z naszego magazynu w USA do Stanów Zjednoczonych, Kanady i na cały świat, z 90-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy. Razem stanowią one sedno tego, co oferuje Odyssey.