Liquid Chalk versus gewichthefbanden: wanneer gebruik je welk (en wanneer gebruik je beide)?
Posted by Yannick Ring on
Zowel magnesium als straps voorkomen dat de stang uit je handen glijdt, maar ze doen dat op totaal verschillende manieren. Magnesiumcarbonaat verbetert je bestaande grip. Straps verminderen je grip gedeeltelijk tijdens de lift. Door het verschil te kennen, weet je welke je bij elke set moet gebruiken.
De korte versie
| liquid chalk | Hijsbanden | |
|---|---|---|
| Wat het doet | Droogt zweet op, zodat je de stang beter kunt vastpakken. | Bindt de stang aan je polsen, zodat grip niet de beperking is. |
| Traint je grip | Ja, je handen doen nog steeds het werk. | Minder is het het dragen van de riem, die een deel van de belasting draagt. |
| Toegestaan bij powerliftingwedstrijden | Ja, magnesium op de handen. | Nee, niet voor de deadlift. |
| Het beste voor | Wedstrijdliften, pull-ups, elke trainingsset | Oefeningen met veel herhalingen, zoals pull-ups, rows en shrugs, met een geleidelijke afname van het volume. |
| Insteltijd | een paar seconden | Elke hand inpakken, elke set |
Wanneer magnesium de juiste keuze is
- Je wedstrijdgewichten. Als je meedoet aan powerliftingwedstrijden, deadlift je zonder straps op het platform, dus train op die manier voor je zwaarste sets. Magnesiumpoeder op de handen is toegestaan; raadpleeg het IPF-reglement.
- Optrekken en hangende oefeningen. Banden zijn hier niet echt nuttig; magnesium houdt je aan de stang. Zie magnesium voor optrekken.
- Zweterige handen. Als je grip het begeeft omdat de stang wegglijdt, en niet omdat je handen zwak zijn, dan is magnesiumpoeder de oplossing. Zie ook: zweterige handen tijdens het tillen.
- Haakgreep. liquid chalk op de duim helpt bij een goede haakgreep. Zie liquid chalk voor de haakgreep.
Wanneer bandjes de juiste keuze zijn
- Rugoefeningen met veel herhalingen waarbij je wilt dat je rug het eerder begeeft dan je handen: roeien, rack pulls, shrugs.
- Verminder het volume na je intensieve sets met strapless topjes.
- Olympisch gewichtheffen, met name de trek- en stootoefeningen, waarbij veel gewichtheffers een strap gebruiken voor extra herhalingen.
De afweging die niemand beginners vertelt
Als je vanaf dag één bij elke deadlift straps gebruikt, zakt je grip achter je rug en benen. De eerste keer dat je dan zonder straps deadlift, opent de stang je handen ruim voordat je rug het begeeft. Magnesiumpoeder bij de zware sets en straps bij de sets met veel herhalingen zorgen ervoor dat beide sterk blijven.
Door beide te gebruiken
De meeste sterke pullers doen precies dit: ze gebruiken magnesiumpoeder voor de warming-up en de zwaarste sets zonder straps, en gebruiken vervolgens straps voor de afbouwsets en accessoires. Vloeibaar magnesiumpoeder is ook handig onder straps, omdat een droge handpalm voorkomt dat de strap en de stang in je hand verschuiven.
Odyssey Liquid Chalk is het magnesiumpoeder dat Nonso Chinye gebruikte voor zijn IPF-wereldrecord deadlift 420 kg (926 lb). Het droogt binnen enkele seconden, laat geen stof achter op de stang en wordt geleverd met een 90-dagen geld-terug-garantie. Voor zware deadlifts, zie het beste magnesiumpoeder voor deadlifts en de verschillende soorten deadlift-grepen.
- Tags: deadlift grip liquid chalk technique
Questions lifters ask
Moet ik magnesiumpoeder of straps gebruiken bij deadlifts?
Gebruik magnesiumpoeder voor zware sets in wedstrijdverband, zodat je grip sterk blijft; gebruik straps voor sets met veel herhalingen of sets waarbij je je rugspieren tot het uiterste wilt drijven. De meeste sterke gewichtheffers gebruiken beide.
Is het gebruik van tilbanden valsspelen?
Nee, het zijn trainingshulpmiddelen. Ze zijn niet toegestaan bij de deadlift tijdens powerliftingwedstrijden, dus wedstrijdsporters trainen hun zwaarste sets zonder.
Werkt magnesium net zo goed als straps?
Ze hebben verschillende functies. Straps verminderen de grip tijdens het tillen; magnesium (magnesium) zorgt voor een betere grip. Als je grip het begeeft door pure handkracht, zal magnesium straps niet volledig vervangen bij zeer veel herhalingen.
Kun je magnesium gebruiken in combinatie met straps?
Ja. Een droge, met magnesium ingewreven handpalm voorkomt dat de riem en de stang in je hand verschuiven.
Is vloeibaar magnesium (magnesium) toegestaan bij powerlifting?
Magnesiumcarbonaat op de handen is toegestaan volgens de IPF-regels. Er mag niets op de uitrusting worden aangebracht. Overleg met uw bond en ga naar de wedstrijd.
