Liquid Chalk vs. 리프팅 스트랩: 각각 언제 사용해야 할까요? (그리고 둘 다 사용해야 할 때는 언제일까요?)

초크와 스트랩은 모두 바벨이 손에서 떨어지지 않도록 잡아주지만, 그 방식은 완전히 다릅니다. 초크는 기존의 그립력을 향상시켜주고, 스트랩은 바벨을 들어 올릴 때 그립력을 부분적으로 감소시킵니다. 이 둘의 차이점을 알면 각 세트마다 어떤 방법을 선택해야 할지 알 수 있습니다.

간략 버전

분필이 적절한 선택일 때

• 경쟁 종목은 리프팅입니다. 파워리프팅 대회에 참가한다면 플랫폼에서 스트랩 없이 데드리프트를 하므로, 최고 중량 세트를 위해 그렇게 훈련하세요. 손에 초크를 바르는 것은 허용됩니다. IPF 규정집을 참조하세요.
• 턱걸이와 매달리기 운동이 효과적입니다. 스트랩은 그다지 필요하지 않습니다. 초크를 사용하면 바에 매달릴 수 있습니다. 턱걸이용 초크 사용법은 별도로 확인하세요.
• 손에 땀이 나는 경우. 바벨이 미끄러져서 그립이 풀리는 것이지, 손 힘이 약해서가 아니라면, 초크를 사용하는 것이 해결책입니다. 역도 시 손에 땀이 나는 현상에 대해 자세히 알아보세요.
• 훅 그립. 엄지손가락에 액체 초크를 바르면 훅 그립을 더 잘 잡을 수 있습니다. 훅 그립용 액체 초크 사용법을 참조하세요.

스트랩이 적절한 선택일 때

• 등 근육이 손보다 먼저 지치도록 하는 고반복 등 운동: 로우, 랙 풀, 슈러그.
• 무거운 스트랩리스 탑을 착용한 후에 는 볼륨감을 줄이세요.
• 올림픽 리프팅의 당기기 및 내구 동작은 많은 리프터들이 볼륨을 늘리기 위해 스트랩을 사용하는 동작입니다.

초보자에게 아무도 알려주지 않는 장단점

처음부터 모든 데드리프트에 스트랩을 사용하면 그립이 등과 다리 뒤로 밀리게 됩니다. 그러면 스트랩 없이 데드리프트를 처음 할 때 허리에 무리가 가기 전에 바가 손을 벌리게 됩니다. 무거운 세트에는 초크를 바르고, 볼륨 훈련에는 스트랩을 사용하면 두 가지 모두 안정적으로 유지할 수 있습니다.

둘 다 사용하여

대부분의 강력한 주짓수 선수들은 정확히 이렇게 합니다. 워밍업과 탑 세트에서는 스트랩 없이 초크를 바르고, 백오프 세트와 보조 운동에서는 스트랩을 착용합니다. 액체 초크는 스트랩 아래에도 사용할 수 있는데, 손바닥이 건조하면 스트랩과 바가 손에서 미끄러지는 것을 방지해 주기 때문입니다.

Odyssey Liquid Chalk 는 논소 치니에가 420kg(926lb)의 IPF 세계 기록 데드리프트를 할 때 사용했던 제품입니다. 몇 초 만에 마르고 바에 가루가 남지 않으며 90일 환불 보증이 제공됩니다. 고중량 데드리프트에는 데드리프트에 적합한 초크 와 데드리프트 그립 유형을 참고하세요.