Perché scivolo durante la panca piana? Cause e soluzioni

Posted by Yannick Ring on settembre 09, 2026

Stop sliding on the bench press: the Odyssey Bench Mat on a gym bench

Si imposta l'arco plantare, si spinge con i piedi, si solleva il bilanciere dal supporto e, a un certo punto della discesa, la parte superiore della schiena tende a scivolare verso la testa. Alla terza ripetizione, la posizione di partenza è compromessa e ci si ritrova a spingere da una posizione diversa da quella iniziale. Questo fenomeno si chiama scivolamento ed è uno dei problemi più comuni riscontrati nella panca piana.

Quali sono le cause?

Imbottiture lisce. La maggior parte delle imbottiture per panche da allenamento commerciali sono in vinile liscio. Aggiungete una schiena sudata o una maglietta scivolosa e l'attrito che vi mantiene in posizione sarà minimo.
Spinta delle gambe senza una direzione precisa. La spinta delle gambe ti spinge verso la testa. Se la parte superiore della schiena non è ben ancorata, la spinta muove il tuo corpo invece del bilanciere.
Allenta la tensione durante la discesa. Rilassare la parte superiore della schiena tra una ripetizione e l'altra permette di scivolare leggermente ogni volta.
La maglietta sbagliata. Alcuni tessuti scivolano sul vinile. Il cotone tende ad aderire meglio rispetto ai tessuti sintetici lisci.

Correzioni di configurazione

Blocca la parte superiore della schiena prima di toccare il bilanciere. Abbassa e avvicina le scapole, poi spingile contro l'imbottitura. Questo sarà il tuo punto d'appoggio.
Posiziona i piedi per ultimi. I piedi vanno messi dopo che la schiena è ben irrigidita, non prima. Solo allora potrai guidare senza muoverti.
Mantieni tutto il corpo contratto tra una ripetizione e l'altra. Respira e mantieni la posizione nella parte alta del movimento; non rilassarti e non tornare alla posizione iniziale a ogni ripetizione.
Verifica l'altezza della panca e la larghezza dell'imbottitura. Un'imbottitura troppo stretta per la tua schiena riduce la superficie di contatto e la possibilità di afferrare saldamente.

A cosa serve un tappetino da panchina?

Il Odyssey Bench Mat è una superficie antiscivolo appositamente progettata per la panca piana. Lo si posiziona sotto la parte superiore della schiena, si assume la posizione di partenza abituale e la superficie in polimero Advanced Grip offre alla schiena un appoggio sicuro. L'idea è semplice: posizionarlo, stabilizzare la posizione, sollevare con sicurezza e smettere di dover riposizionare il tappetino a ogni serie. Funziona su panca piana con bilanciere, panca inclinata con manubri e panca piana con manubri, senza bisogno di magnesite, asciugamano o elastici. Lo abbiamo confrontato con le soluzioni alternative di asciugamano, magnesite, elastici e copripanca in Bench Mat vs Grip Cover vs Asciugamano vs Magnesite.

È stato testato da sollevatori di oltre 317 kg (700 libbre) e ha ottenuto una valutazione di 4,98 su 5 basata su 208 recensioni. Una cliente verificata ha affermato di essere riuscita a massimizzare la spinta delle gambe senza scivolare. Chi suda molto dovrebbe comunque tenere conto del sudore, perché nessuna superficie sostituisce una presa salda, ma una superficie con una buona aderenza elimina il problema del tappetino scivoloso.

L'ordine per fissarlo in

Prima la preparazione, poi la superficie. Impara ad ancorare la parte superiore della schiena e posiziona i piedi per ultimi. Infine, stendi il tappetino in modo che la configurazione che hai creato rimanga stabile. Ogni tappetino viene spedito rapidamente con tracciamento da Odyssey Products a Ottawa, in Canada, con una garanzia di rimborso di 90 giorni.