Piedi che scivolano durante la panca piana: perché succede e come stabilizzarli
Posted by Yannick Ring on
La spinta delle gambe parte dal pavimento. Se i piedi scivolano in avanti o si muovono lateralmente durante la spinta, la forza propulsiva si disperde prima di raggiungere la parte superiore della schiena e l'assetto si sbilancia. La soluzione dipende principalmente dalle scarpe, dal pavimento e dalla posizione dei piedi.
Perché i piedi scivolano
- Suole lisce su una superficie liscia. Scarpe da corsa con gomma consumata su piattaforme di cemento lucidato o compensato.
- Piedi troppo in avanti. Quando i piedi sono in avanti, la spinta è prevalentemente orizzontale e i piedi tendono a scivolare in avanti.
- Solo le dita dei piedi sono a contatto, senza la struttura di supporto.
- La panca è troppo alta per le tue gambe, quindi non riesci ad appoggiare il piede in modo piatto e stabile.
- Piastre allentate o una superficie instabile sotto i piedi.
Come risolverlo
- Indossa scarpe basse e con una buona aderenza. Una suola piatta in gomma aderisce al pavimento meglio di una scarpa da ginnastica morbida e usurata.
- Riporta i piedi verso i fianchi in modo che la spinta si diriga verso il basso, sul pavimento, e poi indietro sulla panca.
- Spingi il pavimento lontano e allargalo. Immagina di spingere i talloni (o la parte anteriore dei piedi) verso il basso e leggermente verso l'esterno.
- Se la piattaforma è scivolosa, utilizzare un tappetino o uno strato di gomma sotto i piedi.
- Se sei di bassa statura, alza il pavimento. Blocchi o piastre impilati orizzontalmente sotto i piedi aiutano gli atleti più bassi ad appoggiarsi saldamente, purché siano stabili. Consulta il regolamento della tua federazione per le competizioni.
Piedi contro schiena: due scivolate diverse
Molti sollevatori di pesi, dopo aver posizionato correttamente i piedi, si accorgono che la parte superiore della schiena scivola sulla panca, perché la spinta delle gambe raggiunge finalmente la panca stessa. Questa è l'altra metà del problema. La soluzione sta nel capire come evitare che la schiena scivoli durante la panca piana; quando la causa è il cuscinetto, un Odyssey Bench Mat si posiziona orizzontalmente sulla panca e mantiene la parte superiore della schiena in posizione.
Procedura dettagliata per l'esecuzione dell'esercizio: impostazione per la panca piana, parte superiore della schiena e spinta delle gambe.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
Perché i miei piedi scivolano quando faccio panca piana?
Solitamente, scarpe lisce su una superficie liscia, oppure piedi posizionati troppo in avanti, per cui la spinta delle gambe li fa muovere orizzontalmente.
Quali scarpe sono le migliori per la panca piana?
Una suola in gomma piatta e aderente che permette di piantare bene i piedi a terra. Evita scarpe da corsa morbide e usurate.
Quando faccio panca, i talloni devono essere abbassati?
Le federazioni sono diverse: alcune richiedono di tenere i piedi ben appoggiati a terra, altre permettono di tenere i talloni sollevati. Consulta il regolamento e allenati nel modo in cui intendi gareggiare.
I sollevatori di pesi di bassa statura possono usare dei blocchi sotto i piedi?
Sì, in allenamento, e molte federazioni consentono l'uso di blocchi o dischi anche in gara. Controlla il regolamento.
