Mengapa Saya Tergelincir Saat Melakukan Bench Press? Penyebab dan Solusinya
Posted by Yannick Ring on
Anda mengatur lengkungan punggung, mendorong kaki, mengangkat beban, dan di suatu titik saat penurunan, punggung atas Anda bergeser ke arah kepala. Pada repetisi ketiga, posisi awal Anda hilang dan Anda menekan dari posisi yang berbeda dari posisi awal. Itulah yang disebut pergeseran, dan ini adalah salah satu keluhan paling umum dalam latihan bench press.
Apa penyebabnya?
- Bantalan yang licin. Kebanyakan bantalan bangku komersial terbuat dari vinil yang halus. Tambahkan punggung yang berkeringat atau kemeja yang licin dan hanya ada sedikit gesekan yang menahan Anda di tempat.
- Dorongan kaki tanpa arah. Dorongan kaki mendorong Anda ke arah kepala. Jika punggung atas Anda tidak tertahan, dorongan tersebut akan menggerakkan tubuh Anda, bukan barbel.
- Mengurangi ketegangan saat turun. Merilekskan punggung bagian atas di antara repetisi memungkinkan Anda melayang sedikit setiap kali.
- Kemeja yang salah. Beberapa jenis kain mudah licin di permukaan vinil. Katun cenderung lebih tahan daripada bahan sintetis yang licin.
Perbaikan pengaturan
- Tahan punggung bagian atas Anda sebelum menyentuh palang. Tarik tulang belikat Anda ke bawah dan ke tengah, lalu tekan ke bantalan. Ini adalah titik tumpuan Anda.
- Posisikan kaki Anda terakhir. Kaki diposisikan setelah punggung terkunci, bukan sebelumnya. Kemudian Anda bisa mengemudi tanpa bergerak.
- Jaga agar seluruh tubuh tetap kencang di antara repetisi. Bernapas dan kencangkan otot di posisi atas; jangan rileks dan kembali ke posisi awal setiap repetisi.
- Periksa tinggi bangku dan lebar bantalan. Bantalan yang terlalu sempit untuk punggung Anda akan mengurangi area kontak untuk mencengkeram.
Fungsi alas bangku
Odyssey Bench Mat adalah permukaan pegangan yang dirancang khusus untuk bantalan bench press. Anda meletakkannya di bawah punggung bagian atas, melakukan persiapan normal Anda, dan permukaan Advanced Grip Polymer memberikan pegangan pada punggung Anda. Idenya sederhana: letakkan, kunci persiapan Anda, lakukan press dengan percaya diri, dan berhenti mengubah persiapan Anda setiap set. Alat ini berfungsi pada bench press barbel datar, incline dumbbell press, dan flat dumbbell press, tanpa memerlukan kapur, handuk, atau tali elastis. Kami membandingkannya dengan solusi handuk, kapur, tali elastis, dan penutup yang dipasang pada bench mat vs grip cover vs towel vs chalk.
Produk ini telah diuji oleh para pengangkat beban bench press dengan berat lebih dari 700 lb, mendapat peringkat 4,98 dari 5 berdasarkan 208 ulasan, dan salah satu pelanggan yang terverifikasi menggambarkan kemampuannya untuk memaksimalkan daya dorong kaki tanpa tergelincir. Mereka yang banyak berkeringat tetap perlu mengatur keringat, karena tidak ada permukaan yang dapat menggantikan posisi yang tepat, tetapi permukaan pegangan yang tepat menghilangkan masalah bantalan yang licin.
Perintah untuk memperbaikinya di
Siapkan posisi terlebih dahulu, lalu letakkan di permukaan. Pelajari cara menstabilkan punggung bagian atas dan letakkan kaki terakhir. Kemudian, bentangkan matras agar posisi yang telah Anda buat tetap berada di tempat Anda meletakkannya. Setiap matras dikirim dengan cepat dan dapat dilacak dari Odyssey Products di Ottawa, Kanada, dengan garansi uang kembali 90 hari.
Baca selanjutnya
- Tags: bench mat bench press setup
