Cara Menggunakan Bench Mat: Pemasangan dalam Tiga Langkah

Alas meja itu sederhana, tetapi ada cara yang tepat untuk menggunakannya dan beberapa cara untuk melakukan kesalahan kecil. Berikut adalah pengaturan yang kami ajarkan, menggunakan Odyssey Bench Mat sebagai contoh. Langkah-langkah yang sama berlaku untuk alas meja datar lainnya.

Langkah 1: Letakkan di tempat punggung bagian atas Anda berada.

Duduklah di ujung bangku, berbaringlah seperti biasa, dan perhatikan di mana tulang belikat Anda berada. Di situlah matras diletakkan. Letakkan matras rata di atas bantalan yang berada tepat di tengah titik tersebut. Matras harus berada di bawah punggung atas dan tulang belikat Anda, bukan di bawah pinggul dan bukan di dekat kepala Anda. Jika matras terlalu rendah, pinggul Anda akan mencengkeram dan punggung Anda tetap akan bergeser.

Ratakan dengan tangan Anda. Matras yang dapat dilipat rata, seperti matras kami, akan terbentang rata langsung dari kemasannya. Jika matras Anda dapat digulung, beri waktu satu menit untuk merata.

Langkah 2: Bangun pengaturan Anda di atasnya, setelah

Sekarang, atur posisi persis seperti yang selalu Anda lakukan. Kaki menapak, punggung atas menempel pada matras, bahu ke bawah dan ke belakang, lengkungan punggung terbentuk. Perbedaannya adalah Anda hanya perlu melakukan ini sekali. Tanpa matras, kebanyakan pengangkat beban mengatur ulang posisi di antara repetisi karena punggung bergeser. Dengan matras, posisi yang Anda bangun sebelum repetisi pertama adalah posisi yang Anda gunakan untuk menekan beban pada repetisi terakhir.

Jika pengaturan Anda sendiri perlu diperbaiki, baca panduan pengaturan bench press kami terlebih dahulu. Matras menjaga pengaturan yang baik tetap pada tempatnya. Matras tidak menciptakan pengaturan baru.

Langkah 3: Dorong dengan kaki Anda dan tekan

Angkat barbel dari rak, tarik napas, dan dorong kaki Anda dengan kuat ke lantai saat Anda menekan. Di sinilah Anda akan merasakan matras. Di atas bangku tanpa alas, dorongan kaki yang kuat akan membuat Anda bergeser ke arah kepala bangku. Di atas matras, punggung Anda tetap di tempatnya dan gaya terarah ke barbel. Banyak pengangkat beban mendapati bahwa mereka dapat mendorong lebih keras daripada sebelumnya, karena mereka tidak lagi menahan diri untuk menghindari pergeseran.

Latihan dengan beban miring dan dumbel.

Matras ini berfungsi sama pada bangku miring: letakkan di tempat punggung atas Anda bertemu dengan bantalan, posisikan, dan dorong. Pada latihan press dumbel di bangku datar atau miring, matras ini melakukan pekerjaan yang sama, dan juga mencegah pergeseran yang terjadi ketika Anda menendang dumbel ke atas dan mendarat di bantalan.

Kesalahan umum

• Matras terlalu rendah. Jika Anda masih tergelincir, kemungkinan matras berada di bawah punggung bagian tengah Anda. Geser matras ke atas, mendekati tulang belikat Anda.
• Tikar diletakkan di atas handuk. Tikar tersebut mencengkeram bangku. Handuk di bawahnya hanya akan meluncur di atas vinil. Letakkan tikar lurus di atas bantalan.
• Serpihan kapur di atas matras. Debu kapur inilah yang membuat permukaan pegangan menjadi licin. Jauhkan kapur batangan dari matras dan bersihkan jika ada yang menempel.
• Mengatur ulang setiap repetisi. Anda tidak perlu melakukannya lagi. Atur sekali, tekan seluruh set.

Peduli

Bersihkan alas dengan kain lembap jika berkapur atau berkeringat, biarkan kering, lalu masukkan kembali ke dalam tas dalam posisi datar. Selesai.

Sebelum Anda membelinya

Jika Anda belum memiliki alas duduk, bacalah cara memilih alas duduk, atau langsung saja ke alas duduk Odyssey. Setiap alas duduk didukung oleh garansi uang kembali 90 hari.