Panduan Pengangkatan

Di mana letak matras, bagaimana cara membangun pengaturan Anda di atasnya, dan kesalahan yang membuat matras bench press terasa tidak efektif. Tiga langkah, ditambah kemiringan dan penggunaan dumbel.

Para pengangkat beban telah mencoba berbagai cara untuk mencegah tergelincir di bangku: handuk, kapur di bantalan, karet gelang di sekitar bangku, penutup pegangan yang diikatkan, dan matras bangku. Berikut adalah bagaimana masing-masing metode tersebut bekerja di gym sungguhan.

Latihan bench press terbaik dilakukan dari posisi awal yang sama setiap repetisi. Berikut daftar periksanya, sesuai urutan yang efektif.

Tergelincir lebih merupakan masalah persiapan daripada masalah kekuatan. Berikut penyebabnya dan cara untuk tetap berdiri tegak.