Maastavedon otteiden tyypit: Tuplaote, sekaote ja koukkuote selitettynä
Posted by Yannick Ring on
Maastavetosi on vain niin painava kuin kätesi kestävät. Maastavedossa on kolme tapaa pitää tankoa, ja useimmat nostajat päätyvät käyttämään useampaa kuin yhtä tapaa vahvistuessaan.
Kolme kahvaa yhdellä silmäyksellä
| Ote | Miten | Pitovoima | Tärkein haittapuoli |
|---|---|---|---|
| Tuplayläosa | Molemmat kämmenet sinua kohti | Alin | Tanko rullautuu ensin sormien välistä |
| Sekoitettu (vuorotteleva) | Yksi kämmen sinua kohti, yksi poispäin | Korkea | Epäsymmetrinen; hauislihaksen rasitusriski käden alla olevassa käsivarressa |
| Koukku | Kaksinkertainen overhand-liike peukalon ollessa loukussa sormien alla | Korkea | Kivulias peukalossa sopeutumisen aikana |
Tuplayläosa
Luonnollinen ote ja paras otevoiman kehittämiseen. Käytä sitä lämmittelyissä ja niin kauan kuin pystyt pitämään painoa. Useimmat nostajat menettävät sen jossain vaiheessa harjoituksiaan, ja tässä liitu ansaitsee paikkansa: kuivalla kädellä pidetään kahta käsipainoa pidempään.
Sekalaiset otteet
Yhden käden kääntäminen estää tangon vierimisen, koska kaksi kättä vierittävät sitä vastakkaisiin suuntiin. Useimmille nostajille se antaa paljon enemmän painoa. Kompromisseja ovat lievä vääntyminen vartalon alueella ja tunnettu riski käden alla oleville hauisille, jos koukistat kyynärpäätä. Pidä käden alla oleva käsi suorana ja vaihda käsiä harjoitusten välillä.
Koukkukahva
Peukalosi kiertää ensin tangon, sitten sormesi kietoutuvat sen yli lukiten peukalon paikalleen. Se on sekä vahva että symmetrinen, minkä vuoksi painonnostajat ja monet voimanostajat käyttävät sitä. Aluksi se sattuu; useimmat nostajat tarvitsevat muutaman viikon säännöllisen harjoittelun, jotta peukalo tottuu. Nestemäinen magnesium auttaa koukkuotteessa huomattavasti, koska se estää peukalon liukumisen sormien alta. Tiedot: nestemäinen magnesium koukkuotteeseen.
Minne liitu ja hihnat sopivat
- Liitu: jokaisessa raskaassa sarjassa, käyttämästäsi otteesta riippumatta. Se poistaa hien, joka on otteen pettämisen syy.
- Hihnat: paljon toistoja vaativiin selkäliikkeisiin ja backoff-sarjoihin. Katso nestemäinen magnesium vs. nostoremmit.
Kumpaa otetta kannattaa käyttää?
- Aloittelijat: Neulo liidulla kaksi kertaa käden yli niin kauan kuin kestää, lisää sitten koukku tai sekoita parhaisiin sarjoihin.
- Voimanostokilpailut: seka- tai koukkuveto maksimiyrityksiin, harjoituksissa harjoiteltu. Liitu on sallittu käsissä kilpailuissa; katso IPF:n säännöt.
- Painonnostajat: koukkuote.
Myös otolla on merkitystä aivan huipulla. Nonso Chinye veti 420 kg:n IPF:n maailmanennätyksen maastavedon Odyssey Liquid Chalk -liitu käsissään. Lue tarina tästä vedosta ja parhaasta maastavedon liidusta.
Questions lifters ask
Mikä on vahvin ote maastavedossa?
Sekä sekaote että koukkuote pitävät paljon paremmin kuin tuplayläote. Koukkuote on symmetrinen, mutta aluksi kivulias; sekaote on helpompi oppia, mutta epäsymmetrinen.
Onko sekapito huono asia?
Sitä käytetään laajalti, mutta siihen liittyy tunnettu hauislihasten rasitusriski käden alla olevaan käsivarteen, jos koukistat kyynärpäätä. Pidä käsi suorana ja vaihda puolta.
Kuinka kauan kestää tottua koukkuotteeseen?
Useimmat nostajat tarvitsevat muutaman viikon säännöllisen harjoittelun ennen kuin peukalon epämukavuus laskee. Nestemäinen magnesium auttaa peukalon pysymään lukittuna.
Pitäisikö maastavedossa käyttää liitua?
Kyllä, raskaissa sarjoissa. Se estää hien aiheuttamasta otteen pettämistä riippumatta siitä, mitä otetta käytät.
