Die besten Zubehörteile fürs Bankdrücken: Was hilft dir wirklich, mehr zu drücken?
Gepostet von Yannick Ring am
Bankdrücken ist die Übung mit dem meisten Zubehör, aber den wenigsten ehrlichen Ratschlägen dazu. Die meisten Produkte bringen nichts. Einige wenige verbessern deine Technik sofort. Wir stellen zwei der unten aufgeführten Artikel selbst her – die Bankmatte und das Flüssigkreide – und haben versucht, deren Nutzen und Grenzen klar zu beschreiben. Die übrigen Produkte sind allgemeine Empfehlungen; kaufe sie bei dem Händler deiner Wahl.
1. Eine Bankmatte (Aufbau)
Was es bewirkt: Es verhindert, dass Ihr oberer Rücken auf der Polsterung verrutscht, sodass Ihre Beinkraft die Hantelstange drückt, anstatt Sie von der Bank nach oben zu drücken, und die von Ihnen eingestellte Schulterposition beibehält. Wer profitiert davon: Jeder, der auf glatten, professionellen Hantelbänken trainiert, Bankdrücker mit Hohlkreuz und Gewichtheber, die stark schwitzen. Was es nicht bewirkt: Es korrigiert weder die Hantelführung noch einen schwachen Lockout oder ein fehlendes Hohlkreuz. Eine unserer 4-Sterne-Bewertungen bringt es auf den Punkt: Bei geringer Beinkraft ist der Unterschied gering. Lernen Sie zuerst die richtige Ausgangsposition.
Die Odyssey Bench Mat liegt flach auf jeder Bank, verfügt über eine rutschfeste Polymeroberfläche, wurde von Bankdrückern mit einem Gewicht von über 317 kg getestet und von 208 Rezensenten mit 4,98 von 5 Sternen bewertet. Nicht für Wettkämpfe zugelassen; dient als Trainingsgerät. Vergleichbar mit den in diesem Ratgeber beschriebenen Gurtbezügen.
2. Kreide (für besseren Halt)
Was es bewirkt: Es verhindert, dass sich die Hantelstange in einer schwitzigen Hand dreht, wodurch sich sonst der Handgelenkwinkel unter Belastung verändert. Welche Art: Flüssigkreide in Fitnessstudios, da sie keine Wolken bildet und die Stange für den nächsten Trainierenden sauber hinterlässt; Blockkreide, wo die Studios dies erlauben. Odyssey Liquid Chalk ist eine Formel aus vier Inhaltsstoffen; Immortal Grip ist unsere Blockkreide. Zum Gleiten auf der Bank selbst ist Kreide auf dem Polster die altbewährte Lösung, die Matte jedoch die bessere; siehe Bankmatte vs. Handtuch vs. Kreide.
3. Handgelenkbandagen (zur Unterstützung)
Funktion: Sie halten das Handgelenk bei schweren Sätzen über dem Unterarm, was die meisten Gewichtheber bei Sätzen über 85 % sofort spüren. Empfehlung: Ein Standardpaar Bandagen mit 60 cm Länge oder 24 Zoll und mittlerer Steifigkeit ist die sichere Wahl für den Anfang. Verwenden Sie steifere Bandagen für maximale Einzelwiederholungen. Wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen, prüfen Sie die Liste der von Ihrem Verband zugelassenen Bandagen.
4. Gummibänder und Boards im Schleuderstil (Überladung)
Was sie bewirken: Sie ermöglichen es dir, in einem Teil des Bewegungsradius mehr Gewicht zu stemmen, was das Selbstvertrauen bei schweren Lasten stärkt und die Endposition trainiert. Wann: Nachdem deine Ausgangsposition stabil ist. Die Überlastung einer instabilen Ausgangsposition lehrt dich, aus einer beweglichen Basis zu drücken. Jede Version der Marke funktioniert; die Mechanik ist dieselbe.
5. Schuhe mit flacher, harter Sohle (Beinantrieb)
Laufschuhe geben unter der Beinkraft nach und wackeln. Eine flache, harte Sohle, egal ob spezieller Gewichtheberschuh oder flacher Canvas-Schuh, bietet deinen Füßen festen Halt. Wenn du beim Bankdrücken die Fersen benutzt, ist ein Kniebeugeschuh ideal. Generell gilt: Kauf, was passt.
6. Ein Notizbuch oder eine App (Konsistenz)
Das unscheinbarste Accessoire, aber das, das am meisten mit Fortschritten korreliert. Notiere dir die Einstellung, die funktioniert hat: Fußstellung, Griffweite, Position deines oberen Rückens. Die Matte ist dabei hilfreich, da der Untergrund unter deinem Rücken in jedem Fitnessstudio gleich ist.
Was man überspringen sollte
- Handschuhe. Sie machen die Stange dicker, beeinträchtigen das Tastgefühl, und ein verschwitzter Handschuh rutscht genauso gut wie eine verschwitzte Handfläche. Kreide löst das Problem.
- Gepolsterte Bankauflagen. Polsterung bietet keinen Halt. Eine dicke, weiche Auflage lässt den oberen Rücken einsinken und sich verschieben.
- Griffveränderungen, die die Hantelstange aus der Position bringen, in der man im Wettkampf steht.
Die Bestellung
- Kreide, wenn man sie nicht benutzt.
- Eine Bankmatte, falls man ausrutscht. Filmen Sie ein schweres Set von der Seite, um das zu überprüfen.
- Handgelenkbandagen, sobald deine Oberkörperübungen schwerer werden.
- Überlastungstools, sobald Ihre Konfiguration in jeder Sitzung gleich ist.
Die beiden von uns hergestellten Produkte, die Odyssey Bench Mat und Odyssey Liquid Chalk, werden von unserem US-Lager in die USA, nach Kanada und weltweit versandt und haben eine 90-Tage-Geld-zurück-Garantie. Zusammen bilden sie das Herzstück des Odyssey Sortiments.
Questions lifters ask
Welches Zubehör ist beim Bankdrücken am hilfreichsten?
Zuerst die richtige Ausrüstung: eine Bankmatte, damit dein oberer Rücken stabil bleibt und die Beinkraft die Hantelstange erreicht, Kreide, damit die Stange nicht in deinen Händen verrutscht, und Handgelenkbandagen für schwere Drückübungen. Zusätzliche Hilfsmittel wie Widerstandsbänder und -bretter kommen erst zum Einsatz, wenn deine Ausrüstung stabil ist.
Benötige ich Kreide für Bankdrücken?
Für schweres Bankdrücken, ja. Eine Hantelstange, die sich in einer verschwitzten Hand dreht, verändert den Handgelenkwinkel mitten in der Wiederholung. Flüssigkreide hält die Stange sauber für den nächsten Trainierenden, was bei einer gemeinsam genutzten Bank wichtig ist.
Sind Bankmatten im Wettkampf zulässig?
Nein. Es handelt sich um Trainingsgeräte. Die IPF-Regeln verbieten Fremdkörper an den Geräten, und die Plattformbank darf nicht betreten werden. Verwenden Sie die Matte im Training, um ein einheitliches Setup zu schaffen.
Welches Zubehör für die Bankdrückbank ist Geldverschwendung?
Alles, was das Erlernen der richtigen Einstellung ersetzt: ausgefallene Griffe, die die Position der Hantelstange verändern, und die meisten Bankdrückpolster, die eher dämpfen als Halt bieten. Handschuhe machen die Hantelstange zudem dicker und beeinträchtigen das Gefühl.
