為什麼我在臥推時會滑動？原因及解決方法
Posted by Yannick Ring on
你調整好弓背，雙腳蹬地，放下槓鈴，但在下落過程中，你的上背部會不自覺地向頭部移動。到了第三組，你的起始姿勢就完全消失了，你開始推舉的位置也和開始時完全不同了。這就是所謂的滑移，也是臥推中最常見的抱怨之一。
是什麼原因造成的？
- 光滑的墊子。大多數市售臥推凳墊都是光滑的乙烯基材質。如果背部出汗或穿著光滑的襯衫，就幾乎沒有摩擦力來固定身體。
- 腿部用力蹬地卻無處可去。腿部用力蹬地只會讓你的頭部後仰。如果你的上背部沒有固定住，蹬地產生的力量會帶動你的身體而不是槓鈴。
- 下落過程中放鬆背部肌肉。在每次重複動作之間放鬆上背部，可以讓你每次都稍微放鬆一點。
- 選錯襯衫了。有些布料在乙烯基材質上容易滑動。棉質布料通常比光滑的合成纖維布料更不容易滑動。
設定修復
- 在觸槓之前，先穩住上背部。將肩胛骨向下向內收攏，然後用力壓向墊子。這就是你的固定點。
- 最後再放腳。後背固定好之後才能放腳，不要提前放。這樣你就可以穩穩地開車了。
- 每次重複動作之間保持全身肌肉緊繃。在動作頂點呼吸並收緊身體；不要每次重複動作後都放鬆並重新調整姿勢。
- 檢查臥推凳的高度和墊子的寬度。如果墊子太窄，背部接觸面積就會減少，不利於抓握。
長椅墊的作用
Odyssey Bench Mat是一款專為臥推墊設計的防滑墊。只需將其鋪在上背部下方，擺好常規的訓練姿勢，其高級防滑聚合物表面即可為背部提供抓握支撐。使用方法很簡單：鋪好墊子，固定好姿勢，自信地進行臥推，無需每組都重新調整姿勢。它適用於平板槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推和平臥啞鈴臥推，無需鎂粉、毛巾或彈性帶等輔助工具。我們比較了臥推墊、防滑墊、毛巾和鎂粉等輔助工具的效果。
這款產品經過體重318 kg+ (700 lb+)臥推運動員測試，在 208 則評論中獲得了 4.98 分（滿分 5 分）的高分。一位認證用戶表示，使用這款產品後，她能夠最大限度地發揮腿部力量而不會滑動。容易出汗的人仍然需要注意汗水問題，因為沒有任何表面可以替代緊密的設置，但合適的防滑表面可以消除滑墊帶來的不便。
修復它的命令是
先做好姿勢，再鋪墊子。學會固定上背部，最後再放置雙腳。然後鋪好墊子，確保你搭建的姿勢保持原位。所有墊子均由位於加拿大渥太華的Odyssey Products快速發貨，並提供物流追踪，同時享有 90 天退款保證。
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