Bench Mat對臥推有幫助嗎？

簡而言之：臥推墊並不會讓你變得更強壯，它的作用是防止你浪費現有的力量。以下是其原理，你可以自行判斷它是否適用於你的臥推凳。

力量流失之處

一個好的臥推姿勢是從腳部開始向上建構的。雙腳穩穩踩穩，上背部緊貼墊子，雙肩下沉後展，身體形成拱形。當你蹬腿發力時，這股力量會沿著緊繃的身體傳遞到槓鈴上。

在光滑的乙烯基臥推凳上，腿部發力的一部分會轉移到其他地方：它會使你的上背部向頭部滑動。你滑動的每一毫米都意味著一部分力量沒有傳遞到槓鈴上，同時也會放鬆你設定的肩部位置。大多數舉重運動員會透過減少腿部發力來解決這個問題，這意味著腿部發力被浪費掉了，或者接受一種每次重複動作都會改變的姿勢。

長椅墊能帶來什麼變化

長凳墊可以為你的上背部提供支撐。背部固定後，會發生以下三件事：

• 腿部力量傳遞到槓鈴上。你可以用腿用力蹬地而不會滑動，所以力量只有一個方向可發揮。
• 肩膀保持穩定。你在舉重前建立的姿勢，就是你第一次和最後一次推舉時的姿勢。
• 每張臥推凳的感覺都一樣。你不再會為了適應你碰巧買到的那張臥推凳而調整你的訓練姿勢，因為你背下的是你自己帶來的那張凳子。

這些都不會增加肌肉量。它只是消除了一個變量，而對於那些動作不規範的舉重運動員來說，這可能是一個很大的變量。這就是為什麼這種差異在單次大重量訓練中往往最為明顯，因為任何準備動作的改變都會導致一次失敗。

長椅墊做不到的事情

它無法糾正錯誤的槓鈴軌跡、無力的鎖定或不良的拱背姿勢。它也不能取代學習正確的站姿。如果你完全沒有運用腿部力量，那麼墊子在你開始運用腿部力量之前幾乎不會帶來任何改變。墊子是保持良好站姿的工具，而不是替代品。

誰感受最深

• 在商業健身房裡，舉重運動員們使用著光滑但磨損嚴重的臥推凳。
• 拱形臥推，因為拱形設計能將更多重量集中在上背部較小的區域。
• 舉重運動員汗流浹背，因為潮濕的襯衫在乙烯基材料上滑得不能再滑了。
• 任何每週都在不同訓練凳上訓練，並且想要一套固定配置的人

舉重運動員的報告

以下是經過核實的買家對Odyssey Bench Mat的評價，原文照錄。

我在健美/商業健身房訓練時最大的問題之一就是容易從臥推凳上滑下來，這款臥推凳完美解決了這個問題。非常喜歡這款產品，強烈推薦！

我用這玩意兒臥推第一次突破了400磅。強烈推薦，它的抓力超強，比用鎂粉好用多了，尤其是在商業健身房。

非常棒的產品。如果您厭倦了每次訓練後都要在臥推凳上抹鎂粉，或者需要額外的抓地力，這款產品非常適合您。

這款Odyssey Bench Mat經過了 700 磅以上臥推者的測試，在 208 條評論中獲得了 4.98 分（滿分 5 分）的評分。您可以在產品頁面上閱讀所有評論。

如何判斷你是否需要一個

下次做大重量訓練時，從側面拍攝你的動作。注意臥推時你的上背部。如果你在發力時上背部向臥推凳前端移動，表示你的腿部力量被臥推凳墊吸收了，這種情況可以直接用臥推凳墊解決。如果上背部保持不動，表示你的臥推凳沒有這個問題，你可以把錢花在其他地方。

看看Odyssey長凳墊。每款產品都享有 90 天退款保證，所以如果你的背部仍然滑動，可以退貨。