Lyftguider

Vart mattan ska placeras, hur man bygger sin uppställning på den och vilka misstag som gör att en bänkmatta känns som att den inte fungerar. Tre steg, plus lutning och användning av hantel.

Lyftare har provat allt för att stoppa glidning på bänken: en handduk, magnesium på dynan, ett band runt bänken, ett greppskydd och en bänkmatta. Så här håller var och en på ett riktigt gym.

De bästa bänkpressarna använder samma uppställning vid varje repetition. Här är checklistan, i den ordning som fungerar.

Glidning är ett problem med uppställningen innan det är ett problem med styrkan. Här är vad som orsakar det och hur man håller sig plant.