Лучшие аксессуары для жима лежа: что действительно помогает вам жать больше

Жим лежа — это упражнение, для которого существует больше всего аксессуаров, но и меньше всего честных советов по их использованию. Большинство из них бесполезны. Некоторые сразу же меняют технику жима. Мы производим два из представленных ниже товаров — коврик для жима лежа и жидкая магнезия, и мы постарались честно рассказать о том, что они делают и чего не делают. Остальные — это общие рекомендации; покупайте их у кого хотите.

1. Коврик для скамьи (в комплекте)

Что это делает: предотвращает скольжение верхней части спины по подушке, благодаря чему сила ног толкает гриф штанги, а не поднимает вас на скамью, и сохраняет заданное вами положение плеч. Кому это помогает: всем, кто занимается на скользких коммерческих скамьях, тем, кто жимает с прогибом в пояснице, и тяжелоатлетам, которые потеют насквозь. Что это не делает: не исправляет траекторию движения грифа, не устраняет слабую фиксацию или отсутствие прогиба в пояснице. В одном из наших 4-звездочных отзывов это прямо сказано: при слабой силе ног разница невелика. Сначала изучите правильную технику выполнения.

Коврик для жима лежа Odyssey Bench Mat ровно ложится на любую скамью, имеет поверхность из полимера с улучшенным сцеплением, протестирован жимовиками весом более 700 фунтов и получил оценку 4,98 из 5 на основе 208 отзывов. Не разрешен для использования на соревновательной платформе; это тренировочный инструмент. В сравнении с накладными чехлами, представленными в этом руководстве.

2. Магнезия (для лучшего захвата)

Что это делает: предотвращает вращение грифа в потной руке, что в противном случае изменяет угол запястья под нагрузкой. Какой вид использовать: жидкий в коммерческих тренажерных залах, поскольку он не образует облаков и оставляет гриф чистым для следующего атлета; блочный, если это разрешено правилами зала. Odyssey Liquid Chalk — это формула для силовых тренировок из четырех ингредиентов; Immortal Grip — это наш блочный магнезия. Для предотвращения скольжения по скамье старый проверенный способ — магнезия на подушке, а коврик — лучший вариант; см. сравнение коврика для скамьи, полотенца и магнезии.

3. Напульсники (для поддержки)

Что они делают: удерживают запястье над предплечьем во время тяжелых подходов, что большинство атлетов сразу же ощущают при выполнении подходов с весом выше 85%. Что купить: стандартная обмотка длиной 60 см или 24 дюйма средней жесткости — это безопасная первая пара от любого известного бренда. Более жесткие обмотки подойдут для максимальных подходов по одному повторению. Если вы участвуете в соревнованиях, проверьте список одобренных обмотк для вашей федерации.

4. Резиновые ленты и доски типа «рогатка» (для защиты от перегрузки)

Что они делают: позволяют поднимать больший вес на части диапазона движений, что укрепляет уверенность при работе с тяжелыми нагрузками и тренирует фиксацию в верхней точке. Когда: после того, как ваша стойка станет стабильной. Перегрузка нестабильной стойки учит вас выполнять жим из движущейся опоры. Подойдет любая версия от любого производителя; механика одинакова.

5. Обувь с плоской жесткой подошвой (для отталкивания ногами)

Беговые кроссовки сжимаются и шатаются под нагрузкой. Плоская, жесткая подошва, будь то у специализированной обуви для тяжелой атлетики или у кед из парусины, обеспечивает вашим ногам надежную опору. Если вы выполняете жим лежа с опорой на пятки, то обувь для приседаний вполне подойдет. Общая рекомендация: покупайте то, что вам подходит.

6. Блокнот или приложение (для обеспечения согласованности)

Самый непривлекательный аксессуар, но наиболее тесно связанный с прогрессом. Запишите, какая поза оказалась эффективной: положение ног, ширина хвата, положение верхней части спины. Коврик тоже помогает, потому что поверхность под спиной одинакова в любом спортзале.

Что пропустить

• Перчатки. Они утолщают гриф штанги, снижают чувствительность, а вспотевшая перчатка скользит так же сильно, как и вспотевшая ладонь. Магнезия справляется с этой задачей.
• Мягкие подушки для скамьи. Мягкость не обеспечивает сцепления. Толстая мягкая подушка позволяет верхней части спины проваливаться и смещаться.
• Насадки для смены хвата, позволяющие перемещать гриф из положения, в котором вы соревнуетесь.

Заказ на покупку

1. Магнезия, если вы его не используете.
2. Если вы скользите, используйте коврик для скамьи. Снимите на видео тяжелый подход сбоку, чтобы проверить.
3. Напульсники следует использовать, когда максимальный вес в подходах становится значительным.
4. Перегружайте инструменты, если ваши настройки остаются одинаковыми в каждой сессии.

Два продукта, которые мы производим, Odyssey Bench Mat и Odyssey Liquid Chalk, отправляются с нашего склада в США в США, Канаду и по всему миру и имеют 90-дневную гарантию возврата денег. Вместе они составляют основу продукции Odyssey.