벤치프레스 중량을 늘리는 데 실제로 도움이 되는 최고의 액세서리는 무엇일까요?

벤치 프레스는 액세서리가 가장 많지만, 그에 대한 솔직한 조언은 가장 부족한 운동 중 하나입니다. 대부분은 아무런 효과가 없으며, 몇몇 제품은 즉각적인 효과를 보여줍니다. 저희는 아래 제품 중 벤치 매트 와 액체 초크 두 가지를 직접 제작하고 있으며, 각각의 효과와 한계를 명확하게 설명하려고 노력했습니다. 나머지는 일반적인 추천 제품이므로, 구매는 본인의 취향에 따라 선택하시면 됩니다.

1. 벤치 매트 (설치)

이 제품의 기능: 상체가 패드 위에서 미끄러지는 것을 방지하여 다리 힘이 바를 밀어 올리도록 하고, 설정한 어깨 위치를 유지시켜 줍니다. 효과를 보는 사람: 미끄러운 상업용 벤치를 사용하는 사람, 허리가 아치형인 벤치프레스 선수, 땀을 많이 흘리는 사람. 이 제품이 효과가 없는 것: 바 경로, 약한 락아웃, 아치 부족 등을 교정해 주지 않습니다. 저희 4성급 리뷰 중 하나에서 명확하게 지적했듯이, 다리 힘이 약하면 효과가 미미합니다. 먼저 올바른 자세 를 익히세요.

Odyssey Bench Mat 어떤 벤치에도 평평하게 놓이며, 고급 그립 폴리머 소재로 제작되었습니다. 700파운드(약 317kg) 이상의 벤치프레스 선수들이 테스트했으며, 208명의 리뷰어가 5점 만점에 4.98점을 부여했습니다. 시합용 플랫폼에서는 사용이 금지되어 있으며, 훈련 도구로 사용하십시오. 이 가이드 에서는 스트랩형 커버와 비교합니다.

2. 초크 (그립)

이 제품의 기능: 땀에 젖은 손에서 바벨이 회전하는 것을 방지하여, 하중을 받을 때 손목 각도가 변하는 것을 막아줍니다. 어떤 종류를 선택해야 할까요? 일반 헬스장에서는 액체형 초크를 사용하는 것이 좋습니다. 액체형은 먼지가 생기지 않아 다음 사용자를 위해 바벨을 깨끗하게 유지해줍니다. 헬스장 규정에 따라서는 블록형 초크를 사용할 수도 있습니다. Odyssey Liquid Chalk 4가지 성분으로 구성된 리프팅용 초크이며, Immortal Grip 덩어리 형태의 초크입니다. 벤치에서 미끄러지듯 움직이려면, 예전 방식대로 벤치 패드에 초크를 바르는 것도 좋지만, 벤치 매트를 사용하는 것이 더 좋습니다. 벤치 매트 vs 수건 vs 초크 비교를 참고하세요.

3. 손목 보호대 (지지대)

이 손목 보호대의 역할: 고중량 세트 시 손목이 전완 위에 안정적으로 위치하도록 유지해 줍니다. 대부분의 리프터들은 85% 이상의 중량 세트에서 이 효과를 즉시 느낄 수 있습니다. 구매처: 평판이 좋은 브랜드의 표준 60cm(24인치) 길이의 중간 강도 손목 보호대가 안전한 첫 선택입니다. 고중량 싱글 세트에는 더 강한 손목 보호대를 사용하세요. 시합에 참가하는 경우, 소속 연맹의 승인 목록을 확인하십시오.

4. 새총형 고무줄 및 판자 (과부하)

이 제품의 장점: 가동 범위의 일부 구간에서 더 많은 무게를 다룰 수 있게 해 주어, 무거운 중량에 대한 자신감을 키우고 락아웃(좌측 고삐를 끝까지 당기는 동작) 훈련을 할 수 있습니다. 사용 시기: 자세가 안정된 후에 사용하세요. 불안정한 자세에서 과도한 중량을 사용하면 흔들리는 지지대에서 프레스를 하는 습관을 들이게 됩니다. 어떤 브랜드의 제품이든 효과는 동일하며, 원리는 같습니다.

5. 평평하고 단단한 밑창의 신발 (다리 추진력)

러닝화는 다리 힘을 받을 때 밑창이 압축되어 흔들립니다. 평평하고 단단한 밑창은 역도화든 캔버스 플랫이든 발에 안정적인 지지대를 제공하여 힘을 실어줍니다. 벤치프레스를 할 때 굽이 있는 신발을 신는다면 스쿼트화가 적합합니다. 일반적인 권장 사항은 발에 잘 맞는 신발을 구매하는 것입니다.

6. 노트북 또는 앱 (일관성)

가장 화려하지는 않지만 운동 효과와 가장 밀접한 관련이 있는 액세서리입니다. 발 위치, 그립 너비, 등받이 위치 등 자신에게 맞는 자세를 적어두세요. 매트도 도움이 되는데, 헬스장마다 등받이가 닿는 표면이 같기 때문입니다.

무엇을 건너뛸까요?

• 장갑은 바를 두껍게 만들고 감각을 둔화시키며, 땀에 젖은 장갑은 땀에 젖은 손바닥처럼 미끄러집니다. 초크가 그 역할을 대신합니다.
• 벤치 패드는 쿠션감이 좋지만, 미끄럼 방지 기능은 없습니다. 두껍고 부드러운 패드는 등 윗부분이 가라앉고 움직이도록 만듭니다.
• 경기 자세에서 벗어나 바를 이동시키는 그립 교체용 부착 장치.

구매 주문

1. 분필은 사용하지 않는다면 따로 보관해 두세요.
2. 미끄러질 경우를 대비해 벤치 매트를 사용하세요. 무거운 세트를 할 때 옆에서 촬영해서 확인해 보세요.
3. 고중량 세트의 무게가 늘어나면 손목 보호대를 착용하세요.
4. 설정이 매 세션마다 동일해지면 도구가 과부하될 수 있습니다.

저희가 제작하는 Odyssey Bench Mat 와 Odyssey Liquid Chalk 두 제품은 미국 창고에서 미국, 캐나다 및 전 세계로 배송되며 90일 환불 보증이 제공됩니다. 이 두 제품은 Odyssey 제품의 핵심 입니다.