Bench Mat vs 그립 커버 vs 타월 vs 초크: 미끄러짐을 실제로 방지하는 것은 무엇일까요?

무거운 무게를 들 때 벤치프레스가 미끄러지는 현상은 헬스장에서 가장 오래된 문제 중 하나이며, 이에 대한 해결책으로 많은 사람들이 다양한 방법을 고안해냈습니다. 대부분은 어느 정도 효과가 있지만, 몇몇은 매우 효과적입니다. 저희가 판매하는 제품을 포함하여 각각의 방법을 솔직하게 살펴보겠습니다.

수건

가장 흔한 방법은 헬스장 수건을 접어서 등 윗부분에 대는 것입니다. 공짜이고 가방에도 이미 있으니 편리하죠. 하지만 문제는 수건이 부드럽고 매끄럽게 만들어져 있다는 점입니다. 이런 재질은 마찰력을 떨어뜨립니다. 어깨뼈 아래에서 수건이 뭉치고, 다리를 움직일 때 자꾸 움직이며, 젖으면 셔츠처럼 비닐 바닥에서 미끄러집니다. 워밍업 세트에서는 어느 정도 도움이 되지만, 정작 중요한 세트에서는 오히려 방해가 됩니다.

패드나 셔츠에 분필로 그림을 그리세요.

벤치에 초크를 바르는 것이 수건을 사용하는 것보다 효과적인 이유는 탄산마그네슘이 마찰력을 실제로 증가시키기 때문입니다. 하지만 세 가지 문제가 있습니다. 첫째, 대부분의 상업용 헬스장에서는 가루 형태의 초크 사용을 금지하고 있으며, 여러 사람이 함께 사용하는 벤치에 초크를 바르는 것은 금지 조치를 당하는 가장 빠른 방법입니다. 둘째, 다음 사람에게 불편함을 줍니다. 셋째, 한두 세트만 지나도 효과가 사라지기 때문에 매번 운동할 때마다 다시 발라야 합니다. 헬스장에서 초크 사용이 금지되었을 때 어떻게 해야 하는지 에 대한 자세한 내용은 관련 글을 참고하세요.

벤치를 둘러싼 밴드

일부 역도 선수들은 패드에 저항 밴드를 감아 표면을 거칠게 만듭니다. 밴드가 닿는 부분은 마찰력이 좋아지지만, 밴드는 폭이 좁고 말리기 쉬우며, 헬스장이 붐빌 때는 세트 사이에 밴드를 설치하고 제거하는 것이 번거롭습니다. 또한, 밴드가 등에 닿는 부분에 턱이 생겨 자세가 불편해질 수 있습니다.

스트랩형 그립 커버

이 제품들은 비닐이나 고무 재질의 시트로, 고무 밴드나 벨크로로 벤치 패드에 고정합니다. 표면이 미끄럼 방지 처리가 되어 있어 기존의 임시방편적인 해결책보다 훨씬 뛰어나며, 설치 후에도 움직이지 않아 안정적인 사용감을 제공합니다. 단점은 설치 및 사이즈 조절에 시간이 소요된다는 점입니다. 특정 벤치 너비에 맞춰 재단해야 하고, 탈부착에 1분 정도 걸리며, 운동 중 벤치를 옮겨 다닐 경우 이 시간이 누적되어 부담이 될 수 있습니다. 따라서 한 벤치에만 커버를 씌워둘 수 있는 홈짐 환경에 적합합니다.

벤치 매트

벤치 매트 는 평평한 그립 표면을 제공합니다. 등받이 패드 위에 매트를 깔고, 그 위에 평소처럼 운동 자세를 잡은 후 역기를 들면 됩니다. 스트랩을 사용할 필요도 없고, 다시 부착할 것도 없으며, 운동 후 벤치를 청소할 필요도 없습니다. Odyssey Bench Mat 땀에 젖은 등에도 미끄러지지 않는 고급 그립 폴리머 소재를 사용하여 어떤 플랫 벤치나 인클라인 벤치에도 평평하게 놓이며, 가방에 납작하게 접어 넣을 수 있습니다. 이 제품은 일반 헬스장에서 운동하며 모든 벤치에서 동일한 운동 환경을 원하는 사람들을 위해 설계되었습니다.

솔직히 단점이라면 수건은 무료인데 비해 이건 따로 사서 들고 다녀야 한다는 점이죠. 어쩔 수 없는 부분입니다.

나란히

어떻게 해야 할까요?

집에서 벤치 프레스를 할 때는 스트랩온 커버나 벤치 매트 모두 괜찮습니다. 하지만 헬스장에서 벤치 프레스를 할 때는, 매트를 평평하게 펴서 사용하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 매트를 깔면 자세를 바로잡거나 분필 가루를 뿌리는 번거로움 없이 안정적인 그립감을 얻을 수 있습니다. 어떤 방법을 사용하든, 먼저 자세를 제대로 잡아야 합니다. 상체를 단단히 고정하고, 발을 제자리에 놓은 다음, 힘을 주어 벤치 프레스를 시작하세요. 매트는 좋은 자세를 유지하도록 도와주는 도구일 뿐, 자세 자체를 대체하는 것은 아닙니다.

Odyssey 벤치 매트를 참조하세요.