Los mejores accesorios para press de banca: ¿Qué te ayuda realmente a levantar más peso?
publicado por Yannick Ring el
El press de banca es el ejercicio con más accesorios y menos consejos honestos sobre ellos. La mayoría no sirven para nada. Unos pocos mejoran tu técnica de inmediato. Fabricamos dos de los artículos que se mencionan a continuación: la colchoneta para press de banca y la magnesio líquido. Hemos intentado ser claros sobre sus funciones. El resto son recomendaciones genéricas; puedes comprarlos donde prefieras.
1. Una colchoneta de banco (montaje)
Qué hace: evita que la parte superior de la espalda se deslice sobre la almohadilla, de modo que el impulso de las piernas empuja la barra en lugar de impulsarte hacia arriba en el banco, y mantiene la posición de los hombros que hayas establecido. Quién lo nota: cualquiera que use bancos comerciales resbaladizos, quienes arquean la espalda al levantar pesas y quienes sudan mucho. Qué no hace: corrige la trayectoria de la barra, un bloqueo débil o la falta de arqueamiento. Una de nuestras reseñas de 4 estrellas lo deja claro: con poco impulso de las piernas, la diferencia es mínima. Aprende primero la configuración correcta.
La Odyssey Bench Mat se adapta perfectamente a cualquier banco, utiliza una superficie de polímero de agarre avanzado, ha sido probada por levantadores de más de 317 kg (700 lb) y tiene una calificación de 4.98 sobre 5 según 208 reseñas. No está permitida en plataformas de competición; es una herramienta de entrenamiento. Comparada con las fundas con correas que se muestran en esta guía.
2. Magnesio (agarre)
Qué hace: evita que la barra gire en una mano sudorosa, lo que de otro modo cambia el ángulo de la muñeca bajo carga. Qué tipo: líquido en un gimnasio comercial, porque no crea nubes y deja la barra limpia para el siguiente levantador; bloque donde el gimnasio lo permita. Odyssey Liquid Chalk es una fórmula de levantamiento de cuatro ingredientes; Immortal Grip es nuestro bloque de magnesio en trozos. Para deslizarse en el banco, el magnesio en la almohadilla es la solución antigua y la esterilla es la mejor; vea esterilla de banco vs toalla vs magnesio.
3. Muñequeras (soporte)
Su función: mantener la muñeca alineada con el antebrazo en series pesadas, algo que la mayoría de los levantadores notan inmediatamente en las series superiores al 85%. Qué comprar: una venda estándar de 60 cm o 24 pulgadas de rigidez media es un par seguro para empezar, de cualquier marca reconocida. Se recomiendan vendas más rígidas para series de una sola repetición máximas. Si compites, consulta la lista de productos aprobados por tu federación.
4. Bandas y tablas estilo tirachinas (sobrecarga)
Qué hacen: te permiten manejar más peso en parte del rango de movimiento, lo que genera confianza con cargas pesadas y entrena el bloqueo. Cuándo: después de que tu configuración sea consistente. Sobrecargar una configuración inestable te enseña a presionar desde una base en movimiento. Cualquier versión de cualquier marca funciona; la mecánica es la misma.
5. Zapatos con suela plana y dura (impulso de pierna)
Las zapatillas para correr se comprimen y se tambalean al impulsarse con las piernas. Una suela plana y dura, ya sea de una zapatilla específica para levantamiento de pesas o de lona, proporciona a tus pies una superficie sólida contra la que apoyarse. Si haces press de banca apoyando el talón, una zapatilla para sentadillas te servirá. Recomendación general: compra lo que te quede bien.
6. Un cuaderno o aplicación (consistencia)
El accesorio menos llamativo, pero el que más se correlaciona con el progreso. Anota la configuración que te funcionó: posición de los pies, ancho del agarre, dónde se apoyaba la parte superior de la espalda. La colchoneta también ayuda, ya que la superficie bajo la espalda es la misma en todos los gimnasios.
Qué saltarse
- Guantes. Engrosan la barra, reducen la sensibilidad y un guante sudoroso se desliza tanto como una palma sudorosa. El magnesio cumple la función.
- Almohadillas acolchadas para bancos. El acolchado no proporciona agarre. Una almohadilla gruesa y suave permite que la parte superior de la espalda se hunda y se mueva.
- Accesorios que permiten cambiar el agarre y desplazar la barra de la posición en la que se compite.
La orden de compra
- Magnesio, si no la usas.
- Una colchoneta de banco, si te resbalas. Graba una serie pesada desde un lado para comprobarlo.
- Muñequeras, una vez que tus series más pesadas se vuelven más intensas.
- Sobrecarga las herramientas, una vez que tu configuración sea la misma en cada sesión.
Los dos productos que fabricamos, la Odyssey Bench Mat y Odyssey Liquid Chalk, se envían desde nuestro almacén en EE. UU. a EE. UU., Canadá y a todo el mundo, y cuentan con una garantía de devolución de dinero de 90 días. Juntos, constituyen la esencia de lo que fabrica Odyssey.
Questions lifters ask
¿Qué accesorios son los más útiles para el press de banca?
Primero, prepara las herramientas: una colchoneta para mantener la espalda firme y que la fuerza de las piernas llegue a la barra, magnesio para que la barra no se mueva en tus manos y muñequeras para press pesado. Una vez que hayas establecido una buena postura, añade herramientas para sobrecargar, como bandas elásticas y tablas.
¿Necesito magnesio para hacer press de banca?
Para un press de banca pesado, sí. Una barra que gira en una mano sudorosa cambia el ángulo de la muñeca a mitad de la repetición. El magnesio líquido mantiene la barra limpia para el siguiente levantador, lo cual es importante en un banco compartido.
¿Está permitido el uso de colchonetas de banco en competición?
No. Son herramientas de entrenamiento. Las normas de la IPF prohíben sustancias extrañas en el equipo, y no se permite nada sobre la plataforma. Usa la colchoneta durante el entrenamiento para lograr una configuración consistente.
¿Qué accesorios para press de banca son un desperdicio de dinero?
Todo aquello que sustituya el aprendizaje de la postura correcta: empuñaduras sofisticadas que modifican la posición de la barra y la mayoría de las almohadillas para press de banca que amortiguan en lugar de sujetar. Los guantes también tienden a engrosar la barra y a reducir la sensibilidad.
