Hilft eine Bench Mat beim Bankdrücken?

Kurz gesagt: Eine Bankdrückmatte macht dich nicht stärker. Sie verhindert lediglich, dass du deine vorhandene Kraft verschwendest. Hier ist der Mechanismus erklärt, damit du selbst beurteilen kannst, ob er für deine Bank zutrifft.

Wo die Stärke nachlässt

Eine gute Bankdrückposition beginnt bei den Füßen. Die Füße stehen fest, der obere Rücken drückt sich fest gegen die Polsterung, die Schultern werden nach unten und hinten gezogen, und ein Hohlkreuz wird gebildet. Wenn die Beine dann nach vorne drücken, wird die Kraft durch den angespannten Körper nach oben auf die Hantelstange übertragen.

Auf einer glatten Vinylbank geht ein Teil der Beinkraft woanders hin: Der obere Rücken rutscht Richtung Kopf. Jeder Millimeter, den man rutscht, bedeutet Kraftverlust an der Hantelstange und eine Lockerung der Schulterposition. Die meisten Trainierenden reagieren darauf, indem sie weniger Beinkraft einsetzen, was bedeutet, dass die Beinkraft auf der Bank verloren geht, oder indem sie eine Haltung akzeptieren, die sich bei jeder Wiederholung verändert.

Was eine Bankmatte verändert

Eine Bankmatte bietet dem oberen Rücken Halt. Durch die Fixierung des Rückens ergeben sich drei Vorteile:

• Die Beinkraft wird gegen die Stange geleitet. Man kann mit den Beinen kräftig drücken, ohne abzurutschen, sodass die Kraft nur einen Weg hat.
• Die Schultern bleiben stabil. Die Position, die du vor dem Heben eingenommen hast, ist die Position, aus der du beim ersten und letzten Durchgang drückst.
• Jede Bank fühlt sich gleich an. Man hört auf, seine Haltung an die jeweilige Bank anzupassen, weil die Unterlage unter dem Rücken die ist, die man mitgebracht hat.

Nichts davon führt zu Muskelaufbau. Es eliminiert lediglich eine Variable, und für Gewichtheber, die mit Fehlern in der Ausgangsposition zu kämpfen hatten, kann diese eine große Rolle spielen. Deshalb ist der Unterschied oft am deutlichsten bei schweren Einzelwiederholungen zu beobachten, wo jede Abweichung in der Ausgangsposition die Wiederholung kostet.

Was eine Bankmatte nicht leisten kann

Sie korrigiert weder eine fehlerhafte Stangenführung noch eine schwache Lockout-Technik oder eine unzureichende Fußgewölbehaltung. Sie ersetzt nicht das Erlernen der korrekten Ausgangsposition. Solange du deine Beine nicht aktiv einsetzt, bringt eine Matte wenig. Sie dient dazu, eine gute Ausgangsposition zu festigen, ist aber kein Ersatz dafür.

Wer spürt es am meisten?

• Gewichtheber in kommerziellen Fitnessstudios mit glatten, abgenutzten Bänken
• Bankdrückende mit gewölbter Haltung, weil die Wölbung mehr Gewicht auf eine kleinere Fläche des oberen Rückens verteilt.
• Gewichtheber, deren Hemden durchschwitzt sind, weil ein feuchtes Hemd auf Vinyl extrem rutschig ist.
• Für alle, die jede Woche auf verschiedenen Bänken trainieren und sich ein einheitliches Setup wünschen.

Was die Gewichtheber berichten

Dies sind verifizierte Käuferbewertungen der Odyssey Bench Mat, wörtlich wiedergegeben.

Eines meiner größten Probleme beim Training in Bodybuilding-Studios/Fitnessstudios ist das Abrutschen von der Bank. Mit dieser Bank ist das unmöglich. Ich bin begeistert und kann sie absolut weiterempfehlen!

Damit habe ich zum ersten Mal über 400 Pfund beim Bankdrücken geschafft. Kann ich nur empfehlen, der Grip ist unglaublich gut und ich finde es viel besser als Kreide, besonders in Fitnessstudios.

Ein fantastisches Produkt. Ideal, wenn man es satt hat, die Hantelbank ständig mit Kreide einzufetten oder zusätzlichen Halt benötigt.

Die Odyssey Bench Mat wurde von Bankdrückern mit einem Gewicht von über 317 kg getestet und erhielt eine Bewertung von 4,98 von 5 Sternen basierend auf 208 Rezensionen. Alle Rezensionen finden Sie auf der Produktseite.

Woran man erkennt, ob man einen braucht

Filmen Sie Ihren nächsten schweren Satz von der Seite. Achten Sie beim Drücken auf Ihren oberen Rücken. Bewegt er sich beim Hochdrücken Richtung Kopfende der Bank, geht Kraft aus den Beinen in die Polsterung verloren – eine Bankmatte schafft Abhilfe. Bleibt er an Ort und Stelle, hat Ihre Bank dieses Problem nicht, und Sie können das Geld sinnvoller investieren.

Schauen Sie sich die Odyssey Bankmatten an. Jede Matte hat eine 90-Tage-Geld-zurück-Garantie. Wenn Sie also immer noch auf der Matte rutschen, senden Sie sie einfach zurück.