Glidende fødder under bænkpres: Hvorfor det sker, og hvordan man planter dem

Bendriften starter ved gulvet. Hvis dine fødder glider fremad eller skøjter sidelæns, når du skubber, lækker drivkraften ud, før den når din øvre ryg, og din opsætning falder fra hinanden. At rette det handler primært om sko, gulv og fodposition.

Hvorfor glider fødderne

• Glatte såler på et glat gulv. Løbesko med slidt gummi på poleret beton eller krydsfinerplatforme.
• Fødderne er for langt fremme. Når fødderne er ude foran, er drivet stort set vandret, og fødderne glider fremad.
• Kun tæerne i kontakt uden opsætningen til at støtte det.
• Bænken er for høj til dine ben, så du kan ikke få foden flad og stabil.
• Løse plader eller en ujævn overflade under fødderne.

Sådan reparerer du det

1. Brug flade sko med godt greb. En flad gummisål har bedre greb i gulvet end bløde, slidte sko.
2. Før dine fødder tilbage mod dine hofter, så presset går ned i gulvet og tilbage i bænken.
3. Skub gulvet væk og spred det. Tænk på at presse dine hæle (eller fodballerne) ned og lidt udad.
4. Brug et gummigulv eller en måtte under fødderne, hvis platformen er glat.
5. Hæv gulvet, hvis du er lav. Klodser eller plader stablet fladt under fødderne hjælper lavtstående løftere med at plante, så længe de er stabile. Tjek dit forbunds konkurrenceregler.

Fødder vs. ryg: to forskellige glidebevægelser

Mange løftere fikserer deres fødder og opdager så, at deres øvre ryg glider op ad bænken, fordi bendrivet endelig når bænken. Det er den anden halvdel af problemet. Enhver løsning på det ligger i, hvordan man stopper glidningen under bænkpres; når puden er årsagen, ligger en Odyssey Bench Mat fladt på bænken og holder din øvre ryg på plads.

Fuld gennemgang af opsætning: bænkpres, øvre ryg og benløft.