Bench Mat使い方：3つのステップでセットアップ

ベンチマットはシンプルなものですが、正しい使い方と、少し間違った使い方をしてしまうとどうなるかという点があります。ここでは、 Odyssey Bench Mat例に、私たちが教えている正しいセットアップ方法をご紹介します。同じ手順は、平らに置けるタイプのマットであればどれでも適用できます。

ステップ1：背中の上部に当ててください

ベンチの端に座り、普段通りに背もたれにもたれかかり、肩甲骨がどの位置に来るかを確認してください。そこがマットを置く場所です。マットをパッドの上に、その位置の中央に平らに置きます。マットは腰の下や頭の近くではなく、背中の上部と肩甲骨の下にくるようにしてください。マットが低すぎると、腰に負担がかかり、背中が滑ってしまいます。

手で平らに伸ばしてください。当社のマットのように平らに収納できるタイプは、袋から出すとすぐに平らになります。丸まっているタイプのマットの場合は、少し時間を置いて落ち着かせてください。

ステップ2：その上にセットアップを構築します。

さあ、いつもと同じようにセットアップしましょう。足をマットにしっかりとつけ、背中上部をマットに押し付け、肩を下げて後ろに引き、背中のアーチを作ります。違いは、これを一度だけ行えば良いということです。マットがない場合、背中の位置がずれてしまうため、ほとんどのリフターはレップごとにリセットする必要があります。マットがあれば、最初のレップの前に作ったポジションが、最後のレップでプレスする際のポジションになります。

セットアップ自体に改善が必要な場合は、まずベンチプレスセットアップガイドをお読みください。マットは適切なセットアップを維持するものであり、セットアップ自体を作り出すものではありません。

ステップ3：脚で駆動し、押す

ラックからバーベルを外し、深呼吸をして、脚を床に強く押し付けながらプレスします。ここでマットの感触を感じるはずです。ベンチプレスでは、脚を強く押し付けると体がベンチの頭側に滑り落ちてしまいます。マットの上では、背中は動かず、力がバーベルに伝わります。多くのリフターは、滑り落ちないように力を抑える必要がなくなったため、以前よりも強くプレスできるようになったと感じています。

傾斜とダンベルを使ったトレーニング

マットはインクラインベンチでも同様に機能します。背中の上部がパッドに接する場所にマットを置き、構えて、力を入れます。フラットベンチやインクラインベンチでのダンベルプレスでもマットは同じ役割を果たし、ダンベルを蹴り上げてパッドに着地する際に起こる足のずれも防ぎます。

よくある間違い

• マットの位置が低すぎます。それでも滑る場合は、マットが背中の真ん中より下に位置している可能性があります。肩甲骨の方へ移動させてください。
• タオルの上にマットを敷きます。マットがベンチをしっかりと固定します。その下に敷いたタオルはビニールの上を滑るだけです。マットをパッドの上に直接置いてください。
• マットにチョークの粉が散らばっているのは危険です。チョークの粉は、グリップ面を滑りやすくする原因となります。ブロックチョークはマットに付着させないようにし、付着した場合は拭き取ってください。
• 毎回リセットする必要はありません。一度セットしたら、セット全体をプレスしてください。

ケア

マットが粉っぽくなったり汗でベタついたりしたら、湿らせた布で拭き、乾かしてから平らにしてバッグに戻してください。以上です。

購入する前に

まだベンチマットをお持ちでない方は、ベンチマットの選び方をお読みください。または、 Odysseyベンチマットを直接ご覧ください。すべての製品には90日間の返金保証が付いています。