Liquid Chalk vs Tali Pengangkat Beban: Kapan Menggunakan Masing-masing (dan Kapan Menggunakan Keduanya)
Posted by Yannick Ring on
Kapur dan tali pengikat sama-sama mencegah bar terlepas dari tangan Anda, tetapi keduanya melakukannya dengan cara yang sangat berbeda. Kapur meningkatkan cengkeraman yang sudah Anda miliki. Tali pengikat mengurangi sebagian cengkeraman Anda saat mengangkat beban. Mengetahui perbedaannya akan membantu Anda memilih mana yang tepat untuk setiap set.
Versi singkatnya
| Liquid chalk | Tali pengangkat | |
|---|---|---|
| Apa fungsinya? | Mengeringkan keringat sehingga tangan Anda dapat memegang palang dengan lebih baik. | Ikat palang ke pergelangan tangan Anda sehingga kekuatan genggaman bukanlah batasan. |
| Melatih kekuatan genggaman Anda | Ya, tanganmu masih melakukan pekerjaan itu. | Selain itu, tali pengikat menanggung sebagian beban. |
| Diizinkan dalam kompetisi angkat beban. | Ya, magnesium karbonat di tangan. | Tidak, bukan untuk angkat beban (deadlift). |
| Terbaik untuk | Angkat beban kompetisi, pull-up, setiap set latihan. | Latihan pull, row, shrug dengan repetisi tinggi, dan pengurangan volume latihan. |
| Waktu penyiapan | Beberapa detik | Membalut setiap tangan, setiap set |
Saat kapur adalah pilihan yang tepat.
- Angkatan kompetisi Anda. Jika Anda berkompetisi dalam powerlifting, Anda melakukan deadlift tanpa tali pengikat di platform, jadi latihlah dengan cara itu untuk set teratas Anda. Kapur diperbolehkan di tangan; lihat apa yang tertulis dalam buku peraturan IPF.
- Latihan pull-up dan menggantung. Tali pengikat tidak terlalu berguna di sini; kapur akan membantu Anda tetap berada di palang. Lihat kapur untuk pull-up.
- Tangan berkeringat. Jika cengkeraman Anda lemah karena bar bergeser, bukan karena tangan Anda lemah, kapur adalah solusinya. Lihat tangan berkeringat saat mengangkat beban.
- Pegangan kait. Liquid chalk pada ibu jari membantu pegangan kait tetap kuat. Lihat liquid chalk untuk pegangan kait.
Saat tali pengikat adalah pilihan yang tepat.
- Latihan punggung dengan repetisi tinggi di mana Anda ingin punggung Anda lelah sebelum tangan Anda: mendayung, menarik beban di rak, mengangkat bahu.
- Kurangi volume setelah mengenakan atasan tanpa tali yang berat.
- Latihan angkat beban Olimpiade, seperti pull dan snatch, di mana banyak atlet angkat beban menggunakan strap untuk meningkatkan volume latihan.
Kompromi yang tidak pernah diceritakan kepada pemula.
Jika Anda menggunakan tali pengikat setiap kali mengangkat beban sejak hari pertama, pegangan Anda akan tertinggal di belakang punggung dan kaki Anda. Kemudian, saat pertama kali Anda melakukan deadlift tanpa tali pengikat, bar akan membuka tangan Anda jauh sebelum punggung Anda menyerah. Menggunakan kapur pada set beban berat dan tali pengikat pada set beban ringan akan menjaga keduanya tetap kuat.
Menggunakan keduanya
Kebanyakan pengangkat beban yang kuat melakukan hal yang sama persis: menggunakan kapur untuk pemanasan dan set beban teratas tanpa tali pengikat, lalu menggunakan tali pengikat untuk set beban tambahan dan latihan pendukung. Liquid chalk juga membantu di bawah tali pengikat, karena telapak tangan yang kering mencegah tali pengikat dan bar bergeser di tangan Anda.
Odyssey Liquid Chalk adalah kapur yang digunakan Nonso Chinye di tangannya saat melakukan deadlift rekor dunia IPF seberat 420 kg (926 lb). Kapur ini mengering dalam hitungan detik, tidak meninggalkan debu pada bar, dan dilengkapi dengan garansi uang kembali 90 hari. Untuk angkatan berat, lihat kapur terbaik untuk deadlift dan jenis pegangan deadlift.
- Tags: deadlift grip liquid chalk technique
Questions lifters ask
Apakah saya harus menggunakan kapur atau tali pengikat untuk deadlift?
Gunakan kapur untuk set beban berat ala kompetisi agar cengkeraman Anda tetap kuat; gunakan tali pengikat untuk set repetisi tinggi atau set pengurang beban di mana Anda ingin punggung Anda menjadi batas kemampuan. Kebanyakan pengangkat beban yang kuat menggunakan keduanya.
Apakah menggunakan tali pengangkat itu curang?
Tidak, itu adalah alat bantu latihan. Alat ini tidak diperbolehkan untuk deadlift dalam kompetisi powerlifting, jadi atlet angkat beban kompetitif melatih set teratas mereka tanpa alat ini.
Apakah kapur sama efektifnya dengan tali pengikat?
Keduanya memiliki fungsi yang berbeda. Tali pengikat mengurangi cengkeraman saat mengangkat beban; kapur membuat cengkeraman lebih kuat. Jika cengkeraman Anda lemah karena kekuatan tangan semata, kapur tidak akan sepenuhnya menggantikan tali pengikat untuk repetisi yang sangat tinggi.
Apakah kapur bisa digunakan dengan tali pengikat?
Ya. Telapak tangan yang kering dan diberi kapur mencegah tali dan palang bergeser di tangan Anda.
Apakah liquid chalk diperbolehkan dalam angkat beban?
Penggunaan magnesium karbonat pada tangan diperbolehkan berdasarkan peraturan IPF. Tidak ada yang boleh dioleskan pada peralatan. Konfirmasikan dengan federasi dan penyelenggara pertandingan Anda.
